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第一节：仰卧起转体 8 ]* H x3 T8 z1 E0 j
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2 @# I0 p" a- J. ]1 e: N% D动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
c, {, H* [# d6 u; J* Q动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 # y4 F0 |; w3 h, B2 }
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 . M9 E. m, I5 D" i
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 l) z+ v: n, D" _5 x动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, |2 R/ w) A3 Y$ A; g0 O2 u8 D$ o动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
. V4 c- s7 J5 V# t, y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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2 y2 r$ Z1 m+ T0 |8 }第三节：行动车轮蹬
# T+ \, g) K3 [2 C' I9 q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ( I A q0 O& s1 d- q7 V% [
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 - s, O: ]- }8 x$ |$ ^. c/ a
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54