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第一节：仰卧起转体
7 c$ {0 g5 n: m. v! m3 \- N& w* M+ L预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
# f( h: q4 N/ L8 G( B9 v6 P" O4 s& E动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
% x) S$ [5 O6 S" [7 Y动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! h" l5 H7 O" l' N. R, B5 h作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 v( a/ z8 |$ V
$ r; m* x3 E: r1 o7 v4 j1 ~' l7 l9 d第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 3 b7 B$ Q5 W ?
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! k+ | r. |/ ?/ O, ?9 a; d2 H动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
1 V4 H$ k0 [& @% ~" m0 C作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 % K% }3 l+ m! E. k3 a9 i
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
, w3 V' \5 q9 Y( n# }* r- N" `动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : c, m4 j6 ]. l/ T2 N8 T {
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54