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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。* w! ^* B2 E; O: l4 y9 d- w) s
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息8 W! }7 F5 N2 f5 L; H
$ s& B0 z3 ]1 | q8 p$ f( Z2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
; R9 z- U- W0 M0 M7 [) q3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。9 }$ W: c5 p1 V/ r
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
& l& `( F9 h6 `3 N5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
) c) Q/ @" {3 U8 {$ ~ h8 F6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。/ _% G2 b, y- Q- A
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。) j# S. J. g- ?8 N
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。4 C% ?! p1 T9 }) |
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。: A5 q- C B. }$ X2 ]: D
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
9 w- [' f5 z+ w; e11、刚出炉的面包不宜马上食用。% G. W4 s- I& @! |
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
% K3 m- u H2 i" S1 j13、天天喝水八大杯。
6 ~; Y# e/ Y$ A* ?14、每天十杯水。膀胱癌不会来。, b/ ]0 j: Q- B d6 N7 I1 e- T+ H
15、白天多喝水。晚上少喝水。
) N- V. s1 s; J% @16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
/ G+ S* i% O/ U' k17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
) u- o3 v4 N4 P3 u4 \! P- q18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
' I! ]0 e1 q. H* @) B19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
0 j1 ^! l, _" z D1 }/ ],樱桃。- ?1 w$ _$ U" m# U# [9 i, U
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。; n1 Z# R7 m% E! R
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 S$ R4 p0 ^; R- {% f+ c% B) w
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。! H* l6 ]; r; w, M7 x( ]( O$ J
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
& a1 t' [5 {1 {24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
& q$ z* j& E0 S* k1 k# v+ p25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
: X; G+ _0 _% I0 f26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。' T; g' O* ` n! t: e
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
# G% ^( }2 x& R3 J9 i& N. g28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
, h5 O. b$ D0 W' z" d29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。! S( t) s$ k+ n- U
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。0 r `2 w# y0 B1 k+ u8 ^$ E/ _
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
9 f7 A9 ~( f+ h3 e2 ]7 Y32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
, f% ^( s+ V9 O4 n$ h33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
6 u4 g. {0 i i# Y4 O9 V34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。/ t. [7 {) x) A' S
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。$ m- [" o3 s6 O
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。) d% V% Q: m _3 A9 [6 t: ^+ F
37、不抽烟。拒吸二手烟。+ D+ e& _: s }
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。+ W- C; R6 I- o0 m! F
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。; N; r* V& ^ h0 K( |8 F# q% N2 _
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
: ]6 E {! \; `0 p! ?( N6 c7 r41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。+ Q1 C" T6 |6 y% h5 p
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。* `. k, \' k3 f# y3 w$ u3 ~8 w
43、维持理想体重。不过胖。# I8 {& A$ O; g; R* G
44、保持规律的生活与运动。
2 e, Z2 [9 H7 I1 H% \, b) @9 {45、保持轻松愉快的心情。0 C A9 H4 I7 Z u/ Y
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。! {3 l3 z& E `3 }
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。1 [3 @' q, @8 I8 e8 a1 j
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
* G$ k' P# ?3 P4 g" F* G1 ^康复有独特的效果。5 n" G4 f. b% {0 K( D
+ v) W3 i3 [% d49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿. w# }2 g& Z8 @/ D; T& C* f
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。5 n- Q3 K6 @" ?. T" ?. B
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈2 d9 f* a. R/ \& Q% A$ F
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。$ g, i8 D# v: O+ R5 M" a+ Z8 N
" f% Y1 k1 n7 t0 M1 }' B+ d- X51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ }/ E5 E# m; }% c糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。' {; f6 w6 f7 T" T
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。/ n8 g' o$ h6 ~. e8 p+ B! ^
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
, ?& d2 A, Q3 F" [& C5 i. B2 Z8 I食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
0 M! o& c4 i1 S2 K' H4 l层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
) J% L9 l/ w: m3 R# I0 Z下。
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# H5 s; ]. b* g/ B55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感( S" Y4 a4 D5 C
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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2 j4 |, Z5 B& o56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
" F" G& J5 W5 J) K3 U自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。) i2 e- ^' Z6 f. `2 [, F
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
$ R H$ g, q( @: k这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
5 v5 o7 y. M- S0 _' z! N% U,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
& u a# X' U: V/ z6 u' m病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的/ t0 S2 J$ h3 ?. u3 B
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
6 c5 t5 ?- l/ m9 ?/ A公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮! V; @ F. ~+ h! {
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的. f) e8 L: j0 S/ s& x
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
. Z/ B" Z. u. I+ I8 J1 D/ B通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 . D! }* v) M6 Y4 a% W6 l0 v: J
- w" X( |8 N0 u9 V60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,% J& M8 ^4 r. c. t! X
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
0 ]3 C% v; q6 f7 d、党参、黄耆等。
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$ z# ^2 f7 `+ J/ M* w61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的+ Z; |; x3 R3 q( {: A1 E! t
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身- J% l% k K: Q" B% i
体内热,损伤到人体正气。5 `) m9 `$ ~, m
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
9 l+ E' p$ D0 @- T$ Y,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸" w! p( `# X) y+ r8 X" C. I
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及. O7 J% r( M6 F$ v
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅7 v/ ?# t% \9 ]% V
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘4 d* [3 x" Z6 D) D4 O5 Q
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红! W* E' S, D4 h
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
0 N% s2 v) |4 O中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
2 m& j& t+ m) m5 m3 w. ^葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
# E7 g$ _# W6 [$ w下孳生的病菌。; l' T! ~7 G$ @
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8 Q& K$ Z$ j: ]" D' x66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些8 b. ]3 H4 q8 M9 r' ]& Q
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
( ^/ f: Y9 d& u3 v7 a、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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