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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 Z9 y" l; N. ?: p, v2 J9 ]
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展 ]8 ~. v Q+ }& u# P, o
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( }, _, K* _9 S% J
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 2 R/ Q* u; w. g+ N
2 `9 P3 m8 O$ u; d! P$ q5 z后仰式俯卧撑 ) t- ~1 k% I+ {) L+ V# C% V
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: y4 N1 a) y# [9 c# j Z2 IHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 4 f _' l: Y" R9 X r3 W' g, g3 s( g
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坐姿推举
" N: r" p2 I( ?6 `- `$ I: I! I" I坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 - t- N; ^& X6 ?1 [+ t( r/ v
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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