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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 {+ f# F- F/ J" E: U
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 8 J, X) k% W4 `, ?& z5 N7 N

& h" S5 H: y* n5 I2 F( [蛇式伸展 ( `6 m, M0 N: @: I+ C! F
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
+ M1 v' J; A7 \' FHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
2 H, i5 a, L( `$ Y3 t& z
- p! s' g9 F, K, A: i  P. \4 L4 ~后仰式俯卧撑 - {& t, A2 K8 G, I0 {% o
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , H; h! N. Y2 X3 g
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举
4 U) o' n" ~$ U* E% K" t% l坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 \7 I( F$ [& t- H* w
& H  n  J& H* X4 X* CHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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