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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& b5 P" Y; N8 g, i6 S- Q$ q 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & y0 i1 o! Z7 E7 L8 h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# @. ?- M" @! j" A6 A
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! e! U/ t! Q0 z |6 C3 }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 b! Q; }4 e4 Z/ I! s8 C: B 运动区 . s3 d2 e: g- t! a+ T! s$ l
收在刷牙漱口时 9 D5 G" h/ l4 ]+ {8 k
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 M. j+ Z0 [# `5 D4 r8 Y: ~: j b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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" Y! Y+ a6 W+ o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( \1 }0 ~6 @0 S, v
收在沐浴松弛时 . E% F' ~2 Z+ J2 v) \6 \
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 0 J# @. t/ n! k- t
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
5 f9 v* w* I, R$ t7 R+ z4 N ^, Q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + m7 D0 l+ ~' M' K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 z7 k7 a. f( f: ~ `: | 站立式 1 m9 {/ d1 Q8 h2 w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 K0 f+ o5 n7 Q4 P5 p b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- S2 \5 s/ E5 D1 M2 |8 z3 C2 P" L
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ ?- B9 b8 V# w8 q5 F
仰卧式
" m5 b9 V0 w8 O4 t a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( r! x% c+ A7 [8 A) Z9 g, [
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 _" D: I3 y4 M |6 h+ E* N1 }
俯伏式 ; d5 V( m( |: B7 \: A6 v, X
a、手脚伸直伏在地上。 : [6 B! R" u0 }$ _* J1 s) s
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。. \+ W6 g, T! M9 b8 F0 Z) ^
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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