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01、地瓜
# n0 \; U6 [) |2 s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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8 _) T/ J, O, m5 E0 W02、绿豆 # z3 `5 Q9 O5 I& ~
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) X; o6 [8 x1 g# D: D; z2 X$ z
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03、燕麦
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" K/ i' T. @! n. P燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " B, ]8 x6 D9 ?9 @" B1 G/ A% b: X
( v7 n( b5 ~6 G! F04、薏仁 & C0 S3 x4 Q# J, B/ D
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. W4 q( K# H4 u' r
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05、小米 9 P0 H" d# q4 X! W
6 i6 n, z, A0 ]$ s" `# c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" P& }: V" i+ A1 Y; v
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06、糙米 * R3 g* A( Q- o0 Q& p
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
: ?, T+ M) i6 l红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# o% G3 i1 v, H& j/ j1 a: G
m5 w m3 x4 Q08、胡萝卜2 |1 y5 E5 a3 k9 k0 z7 T& ]
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 J) ~0 l! D0 i& U/ D! I! I
4 @ X3 f& ?$ z6 c* T$ |0 J4 @09、山药7 w, U5 ^4 d6 w# J
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ l/ m$ q& Y& r$ j6 o& e
- A! a" C, {: e9 i9 o10、牛蒡
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4 a0 O9 q- m, z& G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 e" i* `. K& w s D. z8 o4 J1 Y11、芦笋 ! \. A$ L% v/ | B: w$ [# r8 n
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # Z: A# G) g% W: t
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12、莲藕
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: c y5 E: t2 N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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) j/ T3 z/ A, u, I* p13、白萝卜 ' X0 I: U1 D& r+ f2 {
* g, [+ m! X0 U: J) b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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5 {3 o ~: x* L5 }14、山茼蒿 7 ?4 S% ]$ O1 Z7 D+ l& |! T
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( N! u/ Z# a; ^' i* V15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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, d! y: q( H. X2 m" U* E16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* J2 Q& @) A+ A$ s/ D8 m8 X& ^- ]9 [
5 a9 q5 _+ {. t; O+ ^) c2 U" \17、川七
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# ~5 I. k, v+ P( x8 `2 j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * M9 O) p z0 {: @1 l# [
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18、优格 ) i2 H1 p* Q, e- U8 Q1 d& H8 B
3 \1 y& {; o# r( @7 V$ r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ( [6 w. [# d' k8 y& ^. C6 n( ]
; e0 a* n3 \4 q( G a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 ~2 O p9 x1 N
9 D: k! I1 r# A5 y0 C; [[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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