春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

1 l* L5 m4 q% z1 ^9 }
一、春季养肝护肝正当时

- w4 j' }: i; k- F1 s; ?关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
1 {# a4 D9 ~4 N' q$ {2 [0 W
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
9 e- k+ P3 C- N4 N. T
二、肝脏“呼救”五大征兆

. W8 E! ~- j. H征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
' ]+ O" @4 v6 D2 q0 X! x
9 V3 m  `& ^. K% @# ^征兆2、粉刺增多
# [/ ^( S) D8 }. l- ]7 K3 ], F. ~
9 F* S9 h* i# a* H人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
( q5 G, p; s4 V$ O0 u$ Y
2 D) I8 F' a. B, Q& P7 d征兆3、伤口容易化脓感染
1 z0 ?7 a8 l, u* @* B8 e
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红

' {( z' `0 \% H9 K所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
4 Z" B# _: a' W
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
6 p( f8 x$ o) A& q" ?2 s
+ F" v' y& G; S2 e' ~; T2 u% v三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
5 d8 X) g$ c$ S" |
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
: `, w7 |( e8 n/ a               
- U  s( R( M1 m* Y
1 y0 k! r/ K+ n( ^* v1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
' S4 O- J& L+ Q" m
( m( v2 C; f7 T2 ]" ?用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
; R- q% D1 M5 l% ~1 P5 C$ ]( C         
, Y2 a7 W6 w" {# m
: y* r4 a  J5 U2 q! ^: o: M! ]3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

! r' A! w3 R, B5 z# Z; {3 B7 @四、全天候肝脏排毒时间表
; ]" ?! F4 G2 C# ]. V- U
清晨起来首先就要清肝
- K5 K6 b2 Z6 n. ]: N) m8 p
) G; J6 `" l- M5 Q4 r8 T7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
2 |. A* y8 M& V% N0 o  S
8 o3 u( d9 k, @这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
& X' a: x, r, e8 H! |+ H3 @
# _) F9 S7 x, J; O1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
6 C. A% n+ ^) {* V1 j5 ?2 N
% m9 c% k3 p4 \. j. Q. Q, q+ |/ Q/ S有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
7 m# E. d* e; z( [* q$ m9 ^
7 |" U* n3 o8 g. [2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
* d3 i6 }' i8 x; P* v8 e5 d! [9 D
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

3 w6 E7 X. e3 h" a9 I: `所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

" E0 |* O) |- K) R9 j* q) ~据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

. i. {$ t- I6 `  ]具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
6 q, w. c9 U" p& C9 N- `
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

8 `- k' ~+ G2 r0 _% |) o* c2 M世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
* ^, Q. `( X% q) N- r
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

+ Z' S% u/ M! b1 \6 d. _9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
) Y" ^$ [5 t% M% s! Z, L
1 q* v# ?( x( M# O这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
, P* ]& ?0 K) n. ]# X* Y  A: {
* K. m8 Y9 o5 f7 P8 I* J% A1 p1、零食：给肝脏增加负担
- \( J9 I* `/ N8 W. B8 I. ?) ?; v3 X
. ?: W  o8 W5 [# d$ Z% L薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
4 K$ ^( v. {) L9 _. b
# R/ M: h0 Y2 I" n: k, c3 _& [1 M不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

1 n  P0 D: W7 q所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
2 Y) x( C) N/ ?" I8 i. z
" _" m. i$ u* p6 I. W, c2、香烟：别把压力转给肝脏
" s  K; _! ^; k  b7 V* B
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
- F3 t2 I3 u" ^( G( n5 n
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

" P6 Y* r5 J# j/ u  W7 b而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
; p( {7 v* {/ y$ ]% J* T7 X2 U: }
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
* s7 V7 s: O- ?& P' [2 J
( c' N3 b9 I4 U* G忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

( z* r2 R4 k1 O! y& L5、植物：肝也爱绿色
8 }* t! a. |8 r# U. X
! c3 d5 p7 _/ [- [7 C( [5 C6 g8 ?五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
0 q% z1 M  n3 y! r! j
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
( X( [0 g! V- x5 z+ m0 [
2 r& Z$ r/ U  m* g: ?  v$ [同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

7 e+ L; p9 M/ k; k. P18：00-第二天7：00
  Y5 R5 Z: P% K4 @) Z) c% t
4 w+ |+ M& N6 l2 \/ y这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
) r2 S' ], J! Y  o7 ]
推荐花草茶：


5 s- E$ T4 {& |菊花枸杞茶：清肝明目

! C9 r0 j$ W+ J材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
5 M6 u, N8 Y& Q' u0 Z' n
% O3 R  e5 L3 b" B; m原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


" k: G/ U* \9 i  `, ^! J- H3 w/ J

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
( c+ m% g0 L: n& H嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
1 I7 p: b( c. d" ^5 V& g( ]体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵