杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 125434|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: h, V! w6 u! B, @' i6 u3 W; {8 C. M; y
1.摩鼻、浴鼻- w) T. R, r0 ~$ c- ^

5 e% r3 p7 P3 E6 U- M: q$ b( x) o2 N( h& ?7 i9 a9 a
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* F6 X# e5 F1 r& t3 K0 N/ p  J% B0 Z; D& x
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。; Y8 k" D+ q' N2 Q+ R
  M# @# C  k* _8 r1 k: v
2.冷水浴$ v/ ^. T! Z8 a8 b9 j

5 L& k6 g5 ~0 R4 B: b9 G8 U
/ R& \$ ~4 ]5 J冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
- [8 _+ x3 X; m4 D$ r
& v& ~: m7 i6 H, ]$ c9 `$ ~) k( Z3.捶背: W8 _/ g4 R6 A6 X* e% [% {% ]1 c. s
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
$ ?+ A# d/ S1 R$ E" G  S* O" O- {7 O  p- N- s# ]/ I. [* k( Q
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。: U9 B3 ]3 i& s" o) t9 d

4 ^! @- {8 t" j4.躬身撑体6 r. G) y6 h: w: r! y
8 J2 y/ J# K0 ^% {* g9 L

. i$ T2 H% @, n& ~# n9 j端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
/ d) X2 u: d0 Q- c
6 V" t2 N( O. d2 x身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
5 y* @; t+ a. z( g5 m/ D1 a6 P1 [' R! L! h( d
5.摩喉* m3 X3 l  @/ Q  @) r
7 P* W; w; t6 z
& x8 ^0 i$ C. @& [
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。. R  {) {+ \  x5 @

8 m3 b; f* m1 n' f6.按天突7 E- v/ o6 U& N

! V/ B7 J: J9 Z" V6 |( r3 ^) k9 \2 Z$ A' g6 a0 }6 o3 J& v" Z
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
6 h% g4 S  `+ y9 \* `. z$ q) l- D, E5 S  P3 q
7.深吸气$ [* b$ L! c: u' Q
. K  O7 U* `9 j  D" a
$ l7 F4 c" A# y4 }# i; a. v
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
  _5 c5 V* b) u( Q  m9 E
8 Q4 g' A! a+ e, k# K1 t8.练“咝”字功* N6 X- P- @: `0 M" f
' u* n% A- b. e/ s2 ?3 t
- M& w8 y9 j& @! k. c9 G9 U) }" ]
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。" U5 r4 I! f0 s( O+ T. `

5 b5 p' _. i/ Q+ Y2 }2 b" ], {待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ' b2 \: t5 }/ h2 Q1 n7 ~
' e6 X' T( o4 E9 z! r- s& v
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
2 B7 j4 c$ F) i' B% A$ T8 d+ X0 w% T1 n: n0 Q

& g) c3 d8 O! A  {腹式呼吸6 ]" M' G! u& j+ G" S' k

6 T9 P( u" T3 s- a, Z仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。( m6 n% g9 I$ M* ]* @

9 h; v' U3 R3 I5 m# `$ x6 D  t) n4 n* p8 y  s8 k4 Q: a2 ?9 N
呼吸操3 j3 C8 w% }3 I) o; R
: }9 d7 o9 [$ ^3 L, Q7 ^4 s( [
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
  W. y& D. d' m! r. j( a1 F3 O% s- m" [5 f# @# l& y

! D6 n4 }% p. E慢跑
, r* R# A+ C2 n! q9 K: U  U. E$ k+ [% V* l+ b& b% E
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-19 05:40 , Processed in 0.064682 second(s), 18 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表