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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 c: ~; w( u* j: t9 N- ~# t, }5 S
1 y% n9 r$ |* z; y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ U" y0 w+ f, A, D贫血
) _9 v5 p0 ], f( @5 O+ d6 S补充高铁食物* F5 D( q4 e' x8 `2 q& X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 J$ v; k7 E/ E' ?- Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" \& P# V7 h: B3 ]: }$ w& X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 O" o; A2 ~7 ~3 [- ?" q! N9 L
经期不适
1 C9 |; O6 ~- S1 H喝些加蜜热奶
@5 z$ j. a, ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 i I" Y5 y8 M) F3 A- e# G5 k d
痛经 0 a9 g. s) `" w2 i
吃点香蕉1 S4 B! x `* _/ R% M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; s- S" z( G9 M/ C9 R' ^8 d
偏头痛 ( E# R, }1 [. A: K, A& w8 @
多吃含镁食物
6 ^% r, B* T0 B) H: Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' Q% ]- O; q! t6 e: i, u
抑郁
' Y. F \$ l. E9 j; K! X常吃鱼类4 E. u- O/ u% m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% A( z. N) c3 K/ V+ ~4 P5 g雌激素下降 , _( Y' w. |% [3 X% v, Y
摄取豆制品; s, ~- C( h, d" l/ j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ j0 {! h% |8 a* u霉菌性阴道炎
9 {8 C/ @1 r5 g' f: }0 ]# u多吃蒜类
; K K8 ]7 ~2 A0 H" ]" j0 t2 B1 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' e- F5 m* p2 x' S) e, y
乳腺病
9 g" ~" W) \8 R# g/ s0 l/ U多吃全麦食物和海带
5 x6 @9 P# ]$ p1 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" Y4 H9 Q; X- a, r) D9 w9 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 F( P4 U1 `, e: M( `" z8 D* h妇科肿瘤 3 `0 J+ Q! R% U6 f/ k% G
多吃红皮蔬果; d! ~0 @" C1 ^; G6 h1 q+ [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, M7 Q; a& G/ }7 _" l2 V
卵巢癌
+ g9 r" D6 k! z多吃高钙食物
5 ]! E2 z4 G9 x) r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 U3 T/ D- D8 b* ^乳腺癌
& b: W4 ^8 W8 b! V9 H8 B常饮红酒
- c7 r4 B2 T8 X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( P: H. U* t+ S
宫颈癌 % @2 N- [8 ]' B' i
摄取叶酸 r: i5 }2 e E% w/ x( s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 Q+ h7 O6 t# u3 V8 b; R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ {; T3 W* F0 g$ u% |, |3 `6 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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