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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" \! @" y5 }3 n9 u% N! v# E, \
贫血 - m6 ]" h J9 O' H/ s
补充高铁食物" Y9 k4 }7 Q; B) E% s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) R7 K, R0 j/ p$ ?& V: m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 e+ Y5 o, M4 n, j& @* }7 x; [ U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% @) U" ]2 Z" w, s
经期不适
8 i0 Z9 \1 i8 m, x喝些加蜜热奶
b% r( D6 M7 a8 O3 n8 W: {! L0 l% }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 R9 h9 d7 e9 a+ Z! x W; x, B痛经 9 n" s+ x0 m, i) A8 }
吃点香蕉
6 i0 r5 Z$ p$ z4 u: b e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 f, w2 L$ P0 d" g
偏头痛 5 ^' ^- g1 d. b& ]# ~
多吃含镁食物
( A: x0 h8 Q5 N0 C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 }' U, U- X8 A f/ R% n4 Q' {抑郁
$ S z o7 f' H; W+ U$ Y6 C常吃鱼类
0 }# d# R/ w; K6 S: x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, `5 _- n$ j9 {! k0 e7 b雌激素下降 $ E; B) Q3 m# K+ ?% H% w- \
摄取豆制品
% l, S# S! o' u" Q: e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 B* f* T* P' `- D5 p$ e: |
霉菌性阴道炎
6 U' H$ b3 I4 J$ Y. C0 ^! J/ _多吃蒜类
: A" M6 `. A/ X) [5 m/ |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& s" H5 N9 p' k$ L4 u/ K
乳腺病
: j- K3 o% @" O. I& L多吃全麦食物和海带
2 @- Y2 q4 d5 P: l9 K6 N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' i. V" X& T- \+ j, I) s3 L6 a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 X: n! i/ |, a/ P
妇科肿瘤
3 [: ?( E( i/ l; p多吃红皮蔬果* u( e) T S; P, e$ _" h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; ~' ]# q/ X. M8 K+ z
卵巢癌
7 d7 y; d0 \' m( t+ U多吃高钙食物# _2 e' p; Z- Q* W) ? e: }& I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) g5 b! e; k4 ~+ n6 u
乳腺癌 ' W. j0 ~1 Z) S+ A5 y# i
常饮红酒0 c G, L- Y, Z( U' Q! b7 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( R0 C c0 |: Q7 g6 f6 Z) r
宫颈癌
8 F# d2 M. ?) i' ]" ]% G5 u摄取叶酸
3 C8 H% u/ i+ v1 m; s1 o/ H5 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 T7 v4 s9 b: S( w7 Y W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 S: s" S/ j, `3 U) [! |
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发表于 2012-8-29 22:13
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