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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! t; @% t- v4 P% z9 C n) e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ]3 d$ H& N" R- G5 g
贫血
4 F7 q! P. a5 B" Q) e! B. m补充高铁食物
+ j! u2 @. a- E+ _( n6 Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# W6 P* Z+ Z& L. X8 v Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ g2 L) ]/ A& J, s& N9 U: Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. f6 d$ v% K( m/ d0 B3 |8 ~# J经期不适
( i# A) p( }0 K3 \5 X0 s# G* X2 B喝些加蜜热奶
$ Z" I, |6 e g* b. M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 G- C( L' R/ @/ L痛经 $ g4 v/ K, Z2 Z9 m5 [! ?1 T
吃点香蕉
/ R9 s- c, N! v$ f+ I7 X% y* x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
J) u; M" i) f偏头痛 4 B0 f2 Y( w) f3 k( M) B8 U
多吃含镁食物
. X4 H6 L, ~0 P" S3 ~7 A4 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ z; J$ E' X" Q3 e" N
抑郁
8 w& o9 G" Z: h/ b$ a8 [8 s T% B常吃鱼类
6 e7 {' N2 w4 C% L2 _- w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ g u% O! B) |5 a- Q( F q6 `雌激素下降 : i! g6 W, K9 Q( [7 e
摄取豆制品- q) Q0 ?1 ^/ X" @6 t6 m t% f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
c# F# d# ~! j霉菌性阴道炎 ) P* v1 f. K6 K% d
多吃蒜类& j4 Q0 v* M3 f9 V5 ]0 ]" C1 B r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- b0 @/ @0 p$ N2 `9 d2 r
乳腺病
& C8 o6 s1 P. g( {& ?3 j) u% I多吃全麦食物和海带& |) r7 T6 q. F( x! y! m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 U5 I n @ }9 w/ X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # n7 Q- {0 W; m! N* A
妇科肿瘤
* ]. I9 e/ ~9 s; j! Z, [# p; B4 O多吃红皮蔬果2 T# W' E# t/ l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( M7 a2 }- ?+ L( ~! y5 Y卵巢癌 : n4 `' V' f* Y2 U5 I
多吃高钙食物6 _" A/ v* m8 y7 `- X1 y# O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 B+ f9 {1 U5 N% z+ O6 Y
乳腺癌
& @& k7 Z V# u3 Q常饮红酒3 O* A0 O4 H1 ?: w! }" v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( D4 d- s7 a4 w
宫颈癌
6 l1 f3 |9 `& h. J4 R: {& M摄取叶酸
4 }) P m3 g9 E7 |$ z/ w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* q3 R7 k) E( h! \- A8 a* d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- O' G0 u- b4 O% r, C
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发表于 2012-8-29 22:13
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