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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' ]6 J9 N3 k4 [4 m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. T6 P( t& K' B/ k. M, k, u; P贫血 ( V2 R; X. H3 r5 s+ S% w# w1 Y
补充高铁食物
7 B7 d: @1 H7 X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: n* _$ h8 w. M# G) w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- s9 ^" ], }2 t' \. a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( V+ Z. w6 Q, j6 X8 }
经期不适 & R' u9 `& [! E' U' z1 G
喝些加蜜热奶
) j/ V+ {- b, N. D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 h( S0 ?1 q; a" i6 V3 O
痛经 $ ~) r9 b/ o( A: q4 \
吃点香蕉5 D7 F7 [0 @& j6 s5 w8 W2 F" H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% n C/ v& p2 m3 T- v偏头痛 7 k$ R1 q1 E& R& w5 t* n9 v1 x
多吃含镁食物
+ b7 m$ M, |" v: f! p& B& _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) s9 Z3 r7 |" i1 ~* u0 a$ p抑郁
' R0 {/ x0 S. r/ A' U4 ^常吃鱼类; j& ?; K) q' _) m0 x$ M* S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: M+ N, \3 L& r7 X3 g+ B
雌激素下降 8 Q. n* Q; P+ d& [
摄取豆制品
4 H) B7 k/ M# E9 U. y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 P/ |6 V W. C) S5 R" R+ W! D! [1 D
霉菌性阴道炎 ) y. q- `3 l1 a1 k* H$ v
多吃蒜类
& C; u c3 r) w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 |, [- r# k) A, g
乳腺病
, s% ^( v- {8 {+ X* w多吃全麦食物和海带
) O9 ~/ e f+ K3 n! a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# X6 c% Y! m# Y3 X/ c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 E2 `0 I2 @& d& z% Y妇科肿瘤 2 l, |8 H4 y( c- }& T) J6 D1 w
多吃红皮蔬果
, t! C5 O4 E7 O! ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- V- J" i# ^. v' t
卵巢癌
, J, V# k6 ~$ r* W- D% o多吃高钙食物
L0 X+ V3 ^# f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ k$ `; `9 ~: e% {
乳腺癌 ) Z7 X8 H' E3 n% k& |, g+ w
常饮红酒
$ i9 P- J7 s* @; r9 d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) |+ T" l( }" G4 v
宫颈癌
: j* S7 [1 E: e9 m" D) Q1 o! v, Q) m摄取叶酸
4 Q& M9 m% l' M f# G* r; P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 I D) R7 t* J9 H" { {% u$ K& |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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