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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 z7 V& C x+ f; j4 Y; s5 |! A% k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 Y' d/ a! X) A$ y! W
贫血 % c0 t1 H% q, `9 d1 r2 B) U D
补充高铁食物" W4 b$ y+ W1 y* u+ f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( a2 H) ?! R7 W& O7 q+ N% Q: C. b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, F' X+ ?6 `6 M. Z. Y+ T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& H% C" c1 H2 }
经期不适 , k! k9 Y) X' q5 }& M1 K1 \
喝些加蜜热奶
' E- r/ ]3 ^4 @6 H* M8 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) b5 S# E* O# C4 i痛经 0 i, b) q& `- W8 [ B* }; e" I
吃点香蕉5 y/ Y8 _; c6 l2 J6 u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 [# X' Y- x$ p( a$ C
偏头痛
) `5 b" K5 ?$ X! J d多吃含镁食物/ h U4 r9 _( m7 L; b7 [* y4 V( D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" `6 A: F, Z+ H
抑郁
2 [% L/ M6 l8 _* L; v. |常吃鱼类2 ` F! H' g, {8 U" P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' `7 `* q5 y) A; U4 J雌激素下降
6 W; p0 f8 V1 Q! ?摄取豆制品
; t% {: m, q1 L9 Y8 W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % t6 [' R3 Q# ~* ] h# S
霉菌性阴道炎
1 a& h. a8 X7 a2 r* m- G多吃蒜类! C+ B/ A4 d& M1 L. W+ J5 O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- H2 w: w8 ]/ @$ \/ j9 J; }4 K8 a乳腺病
8 c- M* C" w7 x" Z# s7 L" s多吃全麦食物和海带7 q3 b+ @, _3 R% V9 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& |/ @( Z- o7 c2 _4 L6 M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: V6 S" e2 {( L! P Y* A7 g; G妇科肿瘤 # p3 e* {+ o3 h* g$ Q' u9 g0 f* c1 L
多吃红皮蔬果
4 w( J, Q1 W1 j1 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 f; B: O4 q4 X% S* ~; z, F0 C; x$ Q
卵巢癌 3 e9 B; r v) M. n( v+ A
多吃高钙食物
' P! x( c6 n# }) m# w1 C! N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ f- V& p8 K) M4 {% }8 c2 q; ?乳腺癌
7 O. N4 x9 d9 |" q( l' O常饮红酒/ T* `5 X4 B. [1 h: H( S0 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- k0 H3 y4 i$ ]8 T9 V1 T: l% s
宫颈癌 ' S9 b: U( @- n9 @. B/ F9 P9 K- O
摄取叶酸5 \. A# @1 A* x7 A' b- O" q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: o6 c' J) Z" v: n( {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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