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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 U6 X7 W0 u4 X1 z7 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* h$ I8 F# y# U/ {: n0 G贫血 : T! r5 m9 X; ]' Z/ F) }8 R
补充高铁食物2 e# @; o V. _2 X/ g7 a5 u1 x H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- B/ e& X6 e" M4 }* z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 E1 }. R1 E# z' o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 {) |3 |: I& k4 K4 ^" L
经期不适
' t; H+ j. z5 q& `- Z/ _. e喝些加蜜热奶
) Y9 [4 ?$ h, h7 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ w# _7 x/ Q7 X6 h痛经
. O- A: Q/ w$ [6 E吃点香蕉
1 }4 s6 d. ^' q2 F7 @$ R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 i) M; B4 b Q: x; R
偏头痛 ; }+ l+ r# ^' E! j( L
多吃含镁食物
( W$ ^4 F2 t' [' Q& v4 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' `% S0 z3 s! @0 X$ {6 ~抑郁 7 L ~( Z# C8 t3 h. n7 B
常吃鱼类
6 m8 q( m+ w# m6 V: Z V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 N0 m$ Q( B( x8 j雌激素下降
$ J& C. a1 ^! S6 w摄取豆制品+ E. f7 ?' I/ ?2 i; G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% t: J! w- x; Y3 l3 Z霉菌性阴道炎
2 l% Y. o2 s4 s多吃蒜类! X7 c" Y& ~( k) ?8 c; o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ Q7 W% @/ l7 q8 Z乳腺病 4 q" `$ C& X5 v) l7 `
多吃全麦食物和海带
. m, Y5 ? R# k" Z6 v8 j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 m* Q$ _# S4 B) O) j2 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; z$ s8 _9 k) t/ O: I, C
妇科肿瘤
0 U. T- L/ G4 |* X# d4 x多吃红皮蔬果% p+ B2 `- \& D- i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 m, m2 G( P1 ^* i9 }0 I卵巢癌 " C6 q- E2 O# o U8 B
多吃高钙食物8 m% f5 J# Z( V4 E% u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . \/ k) G- _- _* c
乳腺癌
, K) I4 Q+ Z+ a- \常饮红酒( ^) w+ O1 y4 G, M2 |8 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 x4 `* j# `, u, P1 i
宫颈癌 7 [. b5 F5 ?* w" B# |7 D ?
摄取叶酸6 Q# C, U. h# U, O6 d- t! _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! s0 s- d8 y" `4 V" p ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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