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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' p d. L3 [% A
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" I+ Q3 p5 A" [/ K9 V9 [3 F5 R贫血 3 F2 b, G8 `+ c# j4 H+ ?4 H- O7 H
补充高铁食物
7 o: x5 R3 i6 b* e d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" e. b& ]. J4 n$ N: ^" p) ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) ~! H. w0 K1 n- }5 x0 j" b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 u9 M: a/ w( W% _! R! b2 Z
经期不适
0 C% M! l) B' a+ O6 W& l A: y喝些加蜜热奶
8 q# b1 f0 ^6 e: ~* j% H8 r% ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ b- j4 y+ W. g+ @! i痛经 3 o: v4 y7 @) o; t. b; b
吃点香蕉3 J$ J+ F" {5 N: z( r2 g& v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* Z" F9 _: j1 D( l! p0 l/ v偏头痛
2 x5 Q5 L- z$ ]- ~( l多吃含镁食物
* F* l `! R4 ~3 E4 t9 @0 U9 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! i2 n! a J9 F) [3 F9 F# b0 [抑郁 ) g7 m" X4 K7 n7 T0 F- P2 E$ ^
常吃鱼类
3 \0 G- x) ?. v7 w8 l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 K b' w5 z1 }5 d: }雌激素下降 * H ~; i" `2 P* G2 ^) w$ W
摄取豆制品
: s' D$ |6 _1 q9 i7 e: s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" Q6 S7 o( \, o: c9 U9 U. p. _霉菌性阴道炎 , \0 g- H2 [6 {' l
多吃蒜类3 ~# b; R& H. I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: [# C+ I! }; Y6 B+ R2 f3 ~& ]
乳腺病
$ @7 Q7 e4 f/ {, C' X D/ v" R& l. b多吃全麦食物和海带8 j& i8 }3 S8 h! q) G& Y. x0 U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 X/ y" a9 G5 a. C3 J( P+ S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' h) a8 l8 y* c% K妇科肿瘤
- C [4 j- z; x ~# ~多吃红皮蔬果+ R) q9 A2 l% e0 b4 I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" _* x4 P/ E. O5 |" V& f
卵巢癌
/ m5 c8 k' E3 }9 x/ O9 u多吃高钙食物
! s, ^+ i; C8 m. B8 U' K- t5 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' q1 }" \- e+ [8 o5 I Q
乳腺癌
/ f b: T% J8 n) N7 p* x常饮红酒
! w( A. m; y( ^; _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! Z3 p- {# c ~" C
宫颈癌 , {1 P) y" T5 q$ Y5 K
摄取叶酸) F! X h/ Q7 X u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ `1 u& ^2 A: [" K. \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- i' P3 o( U* c0 \ |8 A
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发表于 2012-8-29 22:13
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