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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% i, t) P9 U& t2 c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 T( @' e% u( K5 W. n贫血 " c: V# }! W5 \8 Q7 j" z
补充高铁食物
; P' B: w& \/ Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# E& M# c; Y# a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! q6 l3 K9 _" x; u6 `& g8 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 U$ b) O- \& X2 I, @9 v+ i; v" _. g
经期不适 ( }' \( |3 R# r$ ?# q
喝些加蜜热奶2 z6 _, P* H' |1 m) R o1 n' ~) ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 d& V6 M+ |( ?/ N! s! h, _ B
痛经 l3 R% D0 v" v4 O9 _ @+ u3 Q
吃点香蕉1 K! P8 Z# g* `2 i, I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Q+ p" B" h5 N# v/ r偏头痛
) z! d# Z: F4 H) _! b多吃含镁食物
1 [. w: T1 H2 f! l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: n% [/ u; S( G& S1 G5 l抑郁 " G, }4 e/ |: X0 D) P3 R
常吃鱼类- U& q4 b- h3 U- K( Z; O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: |& a. z9 h M雌激素下降 % G, T: h' v9 O c! v
摄取豆制品2 \" z4 Q: D& V+ I+ z4 R% {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , y4 I& ]) _* l& }1 ]- L5 u
霉菌性阴道炎 % j1 `) L8 S, q' Q& ^
多吃蒜类- u4 B) e+ W$ @7 U4 ?" n$ o+ m: C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 v. f2 Q) X) ?, p# j4 _乳腺病
: f+ q4 e6 b$ y& P$ u7 T多吃全麦食物和海带; C7 L6 G# q! N2 B3 Z+ U1 U' z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# \% ], F- c+ t7 I( N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % N3 O/ W2 X% P3 Z4 O
妇科肿瘤
# L) G8 F/ F9 J6 ~0 g多吃红皮蔬果
3 Q D) J. g3 ]" L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 o1 E% d6 A. ^/ J$ ?2 G3 ~: H; N卵巢癌
+ ^7 t: v( p+ D+ O, C多吃高钙食物
% n5 [, j# x% h, j! n) N& E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 y" `( Z! L* s' P( L9 j
乳腺癌
9 O2 O4 n; Z. w0 C0 V Q* G# N常饮红酒
( L# t4 n9 @. O* `. U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& s" S0 N" n" J6 ?" V; u1 P; K5 x# o
宫颈癌 ; l7 U7 |; Y' {) e
摄取叶酸( |. N1 m4 a" k( l4 y7 z& j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 T/ X. C9 E9 E7 R2 U2 q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 p: g' n# \ f4 H/ b3 [
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发表于 2012-8-29 22:13
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