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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" Z, o" F; l/ c7 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 ]" ?. C# R# X- W2 C
贫血 7 I3 i' }9 |4 s2 c
补充高铁食物
; {- @: f J1 Q4 I; ~6 f z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 J8 r. J+ V l7 [# ?: G5 a( f# o6 R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- J, k: x- S1 N' x& r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 f$ W& o! l: I6 S9 n/ S$ ]/ [% [
经期不适
& o0 C4 I1 D. ?, s喝些加蜜热奶
* u6 z: m( A: V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 K0 a( w' Q% {! [& {4 n3 i$ ^
痛经 8 D2 ]& H8 Q; K% f+ w& @: k* d
吃点香蕉8 B' X) T4 k- g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ m/ N( E6 F3 o4 Q9 m7 ~偏头痛
3 S" _1 Y5 G5 ~% A; s多吃含镁食物3 a$ {( H3 Z. Q, |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" b3 K/ f+ h& A" g {抑郁
+ B: t1 ?* U7 R& p6 B( l+ @9 G. u常吃鱼类
4 M& A# |& i) p$ h" f3 `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' y2 J' B2 v5 H- z
雌激素下降 ! Q6 z3 F' M! K
摄取豆制品
: G P$ V2 \1 a- T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + O$ J" n+ H' Q+ I% Y. B
霉菌性阴道炎 9 m W$ ^/ r4 l* U* g4 W
多吃蒜类0 K* h# k& \% [* o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ m2 B4 z) @/ z/ t* w! H) j$ N* r乳腺病
6 z1 D7 b* E4 E1 ~7 B多吃全麦食物和海带
+ [% ?! S; b1 ~- O( e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( x% H+ r% M& v0 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 J: ?' d* x+ N& Q8 f- X
妇科肿瘤 ( q3 v+ @0 D, q9 w1 L- R* J# q
多吃红皮蔬果
3 i o- [4 Y" F$ y1 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. v: t' l# z. C% o5 x; _
卵巢癌
9 w- l) S( K9 Y. \4 n多吃高钙食物
" C& @( p2 q% G, p1 V+ [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) H; B# Z i7 b! T( x5 r
乳腺癌
$ T+ R% u1 \3 A; Y2 r常饮红酒
* u M6 M+ w) _* I( s& P; p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 Z3 V2 Z4 p" y宫颈癌 , }/ F L/ V# ? B
摄取叶酸
- t( v$ w% t+ Y- [+ E7 Z) L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) L9 y0 J( r% R# ~2 C8 V+ V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 g" a- X; B1 a1 i
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发表于 2012-8-29 22:13
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