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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / U& M8 b% w. h
& z9 g4 m }, _' ^* f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ q% r8 G+ A# ^( D; a$ F6 X
贫血
9 }: W1 T8 Y Y; ^2 |7 I: `补充高铁食物- d" ]8 G/ n; `9 d+ X" v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 o* Y9 [, H4 ` O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- D! x. X% E9 V e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# J; \) m. m: D经期不适
9 U- R3 w, G0 h' d% T/ U4 Q喝些加蜜热奶
5 w }' P! g4 W/ @& Y- B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: P8 X$ @4 q: s( M
痛经
0 y2 p: @5 ]5 u, f! t& B- i% y吃点香蕉
' U4 [% x |& Q1 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- b) J/ ]' j y" U1 R
偏头痛 * m+ I% D- G* F
多吃含镁食物0 C) D1 n$ J- a6 S8 x$ w6 I* ]2 x' }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ H( h! K: Y; W4 Y! r: b
抑郁
5 \9 y% A7 k2 t7 C常吃鱼类
7 E |2 T c- ]# i, K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( u9 V; k2 f" W0 B' S雌激素下降
3 F8 b( V* ?- a L摄取豆制品
/ N* ^0 d$ f$ {: k3 P* V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , }% l6 t+ L8 F- J+ o
霉菌性阴道炎 u* j) R; S7 n8 t1 ^
多吃蒜类( w5 ^) ~' r1 m, e0 e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: [: ?0 K/ R. X* W) w! K. J4 J
乳腺病 7 m/ m; H& Y: V6 }
多吃全麦食物和海带
) v( x, S, I9 K. u0 D& ]" Z N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) F r, L, e' @8 P4 `: V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" m: M9 y! S- T妇科肿瘤
3 N" D9 O9 S4 L/ ~多吃红皮蔬果
3 Q# c/ R" n! D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' |( k$ T, c; Z9 H( G卵巢癌
/ T: S* l' V: }& N& t, ~8 G" |多吃高钙食物( f$ u: U# D. B; k5 B7 t) @1 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , `9 U' P% B# v4 O
乳腺癌 8 P+ ^2 s4 v6 ]4 U$ ]1 X, U! @
常饮红酒
# z8 E+ D( C; H# f, I4 U- L: B% n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ ^: x) F2 k7 Y) S; ?2 z0 e
宫颈癌 & Y" [0 S: T9 x7 ~3 {# E
摄取叶酸
9 J+ v; u% ]$ k0 ]7 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" l- q Y# b1 I1 y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 e$ V9 U" W/ ^: d/ y w9 Q: H3 ~0 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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