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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . v& x' {% ^ r! [+ a
* O5 L! @9 n! U- e( ]: ~* @9 w7 m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' R; I& p% ]% ?4 w) O7 H
贫血
# Q0 m& K; A4 K+ y' H补充高铁食物
) C1 y. T- u9 [# |8 i1 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; i$ b9 U) X7 J' w! A' p8 M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 a! _/ T( g: j) J+ j/ B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& |* Q* L4 D" k1 \- q经期不适 $ F, p6 a6 ]2 m) F
喝些加蜜热奶
/ ]2 R0 {, h0 G9 Z& R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 _% Q v+ Y Z$ A' l; D1 K
痛经 % W# R9 E2 i8 I/ b
吃点香蕉( W9 l+ [! v% X0 [! W: U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: v- p" y; n' Q6 ^! L
偏头痛
+ o+ X- O @7 D7 ^; ~7 {多吃含镁食物8 R' j! S j1 ^6 ~! `. V) M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 z8 i! \! r, J, z* g
抑郁 m+ [& ?1 |& Z/ ?
常吃鱼类
1 @/ s! L; }$ E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, Q' j; e0 I# ]4 r4 W# O雌激素下降
$ f, u- { J. |3 b, \( z$ I摄取豆制品
9 H. k( b! z+ F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * W% w$ q3 [( z, j) o, L
霉菌性阴道炎 6 j0 o0 o9 {. k, y, g& {0 W. b- v# R
多吃蒜类
/ j8 t3 t! X$ g3 S- a# |) T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 U* [8 k2 Z$ Q乳腺病
; M4 @# ~. k8 A8 _多吃全麦食物和海带
) r. r( _4 p+ u" G% i' O8 W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ p$ N" O5 q- z- v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, x* f, M" m6 F1 U' w; ?, m妇科肿瘤
" d) R+ Z5 a( m多吃红皮蔬果
( w1 X8 E0 ~. r# ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 c& E5 X1 k: @/ x0 o# Y; \) b( A
卵巢癌
( w2 ^3 j" U# A% c5 f多吃高钙食物
% J& m) v7 Y3 {; t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: M% z% d* u% J$ v, E: s5 P3 o乳腺癌 ! k6 p+ o# r( |! m
常饮红酒
+ t/ v3 Q9 q2 v- t, g, B$ l, W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 ^9 u, ^. e4 j% ?" M宫颈癌
7 m/ V1 I6 m2 M+ K' F8 T摄取叶酸% ?$ s* q0 H7 j0 k7 A0 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 j3 v& f* a8 |& Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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