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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 m4 H8 A5 F% f
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1、进食减肥
, w% p4 z7 |& K" ^: J4 O早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 ?8 I) G0 i8 ]- T
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2、粗盐减肥瘦身法' v* a$ V9 m5 |- n: V% G/ d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( R( V8 `5 j# U1 B! x8 b' h, y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 U. \; v) h% O4 i2 G提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" H* R8 c% |, Q% i9 L( N; W3、变形的仰卧起坐动作
4 v1 u3 K# k- O- j: f据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ G, [* F+ m( [2 e$ P4 J, N! @
" k4 J! t& x m接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 K* _+ B {7 ^7 Q" z! j2 o# i0 e. X2 @4、坐椅腹部练习操
1 Z8 w1 K& m! N! W9 S4 x4 ?! U$ q0 o* [$ p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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5 p/ W5 ?7 l- Z w! S( A Z$ ^第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 a2 S* ] q! k) s3 `
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 D# Z8 n M0 H+ ?, m* J
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5、按摩减肥瘦身法
$ c' b9 v) l% H8 l. k, Y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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# q, `) p$ B, W' e. R* M按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( o8 w2 R+ t% G: h& I
9 e5 Q1 l- r7 B( i: z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) }! O! t7 ]. i, T
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6、缩腹走路法
r5 E5 P5 J) [2 I# f* J首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( ~) w4 |; @; V; u# C
9 w7 w- x& S) U c3 R" O7、用脑减肥1 X2 V; f# L1 E( y6 w
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 {, _: _$ q* C' ~1 h" E
" G" k2 A- f4 d# @; h; h5 `7 Z8、做家务收腹法
- q; _" V& e8 Y, F# m6 p: p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- g2 Z; {, @" m5 f
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, V% R3 y( D. Z" A) [
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9、保鲜膜减肥) q" N& }4 D% i2 _/ X# h
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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4 }8 C; v( \ m7 y1 K! ?/ r之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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! D# W! x9 L; \" K- b- ^泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. I6 h" l0 z6 y& y. V8 `6 S
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 p8 M2 Z+ J# [: y: T
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10、游泳减肥
$ H$ A* N- Q0 F, X% m( o* r2 {; G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, d6 H8 h/ a' \3 a; x# J% K! v4 N5 m
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发表于 2012-8-28 22:36
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