|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( S0 j8 K" U& g/ ]* L
" e" w8 W! x) E1、进食减肥2 b, L2 s# m- t! g- g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 W1 U" ~" T+ `, S/ P# d
( R- Q5 h' ?' n# T1 Z6 @2、粗盐减肥瘦身法9 f+ h/ }2 l& e* R" {6 w. \
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
1 P9 G7 O% j. \ w& i1 P' U# u/ G: ?7 a- R6 a
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" C. `2 x% l n& p% e8 K6 E
/ N; s2 F' U% |5 E* m/ p! S
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
3 d/ p3 K0 O* o: o9 G" y- ~6 g) z2 K, d
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 m2 V% g: C) ]
4 v/ v7 l1 U* a. L
3、变形的仰卧起坐动作7 y( s# m L5 a) N4 u8 ^- w
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 s+ F3 ^/ A6 k. l
2 F9 |/ K: a# H# L: z2 E5 E; `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
9 Y- A: r1 _# p: O0 T) [
; J& Y& f+ t5 ?! ]/ g4、坐椅腹部练习操
1 @ }4 [1 q* P% b* t" y- ~这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. N4 s/ D# a# i! b
5 o* b! `$ D* s: x; @. O$ J8 Y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( M! Q0 C$ P0 H& i' t4 U G$ U7 P+ J
- {/ s" m' y; B4 ?" D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 Q; t8 n6 | `* U: D/ P0 z+ ?0 j
; V" W+ X9 b0 H9 k4 g* l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, }( l1 D: r1 e5 y# Y1 C f
. S6 t2 p5 L. G' K% b: [+ I0 ]9 G# r
5、按摩减肥瘦身法
( n) [0 V' }) r: K1 o& w3 ?# `这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ ^) u: S0 N; e" W( U8 g
( g ?! m2 e" A$ J! L7 G0 }4 u
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
0 x0 g1 v. T4 a0 G
' g: o$ F0 s4 @. x+ _; O/ X以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
% E) k! ~; d3 r$ @9 g, x Q9 l+ j! [1 E
6、缩腹走路法
- u* K5 g* f. ^9 V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
" B& O6 ^% ]1 U- v% G* s, r+ X( n4 t5 u* S6 I- ?( Y, b
7、用脑减肥
: I z4 ]0 ?- ^/ `前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 F9 }5 {9 z# {' Y6 A3 A
1 p0 I$ j! R0 m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 V2 m8 c! i z7 N/ z$ ^& \: s: s
+ i$ k: @$ x' g$ n9 ]$ b1 {% s
8、做家务收腹法
* [. s, d# b5 x或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( A' k; r! }* \: e# O0 J3 R2 _
6 x! S$ `) j4 C
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 T) f/ n$ ~* e, l% m5 c) Y
- t. k% t4 f% ]6 y& O2 F; j
9、保鲜膜减肥
2 M4 o* t, G- m" n! D这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 Y5 R, ]6 h6 o
# U8 y) N8 ?/ p7 I; V
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
' Y- H) `5 ~0 ~4 F0 \! _( X3 t
) a ~. i; [+ {$ e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 l' ~+ `/ ]; `3 J5 g
1 P$ ]; }# T6 {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
' @$ U, u8 |: g/ Y" \" e
# v5 ~ ?2 V$ c4 T. q# r5 Y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! u& p! A$ j% _$ {
2 ~# S0 p# O+ n$ K& v- q
10、游泳减肥4 M$ @3 }- f0 k/ n( z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# Z+ a( p0 |! D2 C* S5 \
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡