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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 X8 k5 |& y" a: d" K6 {: t, `' f
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1、进食减肥
# N6 e9 i* m8 X& L早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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& C D# ]) W( x4 C( U8 t8 i2、粗盐减肥瘦身法
: L+ H9 S/ k$ p) E- E粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- X7 n1 C+ E5 I9 S7 B1 k6 V
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 n% ?8 ~+ k3 ~5 d5 H
: b( g+ @" Q1 G4 c( V, ~1 w8 C' l方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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: S7 f9 H2 [- V/ \; O5 ?提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ g6 T8 ~, z6 s" K
% B: Q/ j' R3 d8 }* r3、变形的仰卧起坐动作
% D4 R3 c# M% F据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# [9 I+ @& A, f2 q& c* U
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 G' p5 ?& ^" [% i: O) D( M4 H6 _) w5 u
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4、坐椅腹部练习操 I( f1 \: L( a2 P& _! t
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: U" F7 i1 D5 s( {
" m8 W& u% t9 ?6 f; N G7 {做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 b0 N- V( C( ? L0 [8 ]7 X
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 _9 U) \+ J0 e, E0 P
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5、按摩减肥瘦身法
$ z4 V8 S& E* M' p( M. }2 k2 q- l5 T8 i3 A这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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) z/ z* Y. ]5 x. H按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; F1 F# T- m; c& y+ P) S0 B" h
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! Z2 C: @9 ]0 x! f, @. `
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6、缩腹走路法
% I. a% P; B& Q7 \7 @首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
' K9 e5 Y: G( M/ Z' D6 O前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 X0 K0 ]# W' D
4 c5 z: d. n- X# J+ O7 [5 x具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" k; |$ U) W6 y
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8、做家务收腹法
o' W3 I- v9 Y9 Y# H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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! ?1 @# y' j2 i. P/ S有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 Y! V) X. F% ~" [- n7 f* F2 R2 ]
6 ^3 v8 B. }2 y( R( a- y9、保鲜膜减肥6 A' j" Y6 y- d% E1 _
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' P$ s+ q6 s! U" u1 K9 N& u6 s
( q% T' P4 l! k. x- Q; J在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% k' M0 }$ _/ u- ]
- T9 Q1 a+ r8 k5 V9 g) f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- T6 z i8 d: W4 l0 z6 _4 C
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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( l( m" e* b+ Q5 o/ z. M平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; a; V2 y7 m2 L+ U2 W( Q
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10、游泳减肥3 o+ G: @' v) z" n" q Y1 e
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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