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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# F4 \: u* [, D% `0 X" C& O3 m
# ~1 i0 N' ^; ~7 t1、进食减肥
7 \, ?) b" ?: s: c+ e* ?早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. l8 |5 O, H" I- f6 ~( c0 h
- H% @$ \8 L9 [+ Z* y& N) f2、粗盐减肥瘦身法
`- a3 C0 Y) e4 J. e2 g& F6 e. T6 h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 n( w2 [1 w+ u
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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: y4 y! v% Z! ~" d0 t+ W( g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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: v9 \. B9 [1 F) q) E; z& R提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作1 y* ^- a* Q8 T2 A( Y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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% ]3 k; R" d: h2 m接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, x. m/ H' p U/ ^% w( ^0 O
/ c* _# Y1 n1 u5 g7 G; T4、坐椅腹部练习操4 R# A( O1 Z7 J& ^: b g4 U
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( I7 P( } i' H% c9 I5 `
* {9 I" ], I! u& `9 `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' @7 m& A0 h3 r/ z" x0 y( ~- \( |
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
4 \1 N$ N0 b4 {9 Z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& d$ \; M" Z& S$ G' Z8 p0 ^% W8 W( ]
4 H, v+ a _- S按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% ^- q: @& V3 q6 _5 E3 i, C, \
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( @2 _, u$ A( h. y) Z# X
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6、缩腹走路法
# R/ l% L/ F2 N3 r2 d0 G( ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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( p6 {& S9 O7 b7、用脑减肥; G$ d9 A4 l. ?: m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 _$ n5 | t6 H* M
; Z/ S+ V# G- v% p具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, C2 \( f' I4 z' H8 g
a+ [5 s7 Q/ O# N8、做家务收腹法
. B& K. j' B e% E0 m" b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 q f$ w+ I0 A2 L. A
, _4 d9 {+ u; ^2 _( h$ R9、保鲜膜减肥; z3 \( y, n! J, p% V0 D3 M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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( P! S) X- S3 L' f) I" d* Z$ n在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, F! o% Y) V" j ~7 [, [; ]
8 Z( ]7 e7 h- S. A( T7 p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 P5 R+ k$ K+ Y/ p
b J- m7 {- B: T1 M9 w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; k) [. o6 {9 k( V% R3 A* q% {
" T4 [3 U& U. D, D, `6 c10、游泳减肥
" @! H, @( C9 }" b `4 }$ M游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 Y5 K% `. O: h4 H( h6 Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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