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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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[$ A6 w9 u% ?2 m9 ]2 e9 [/ A s 饮料
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# K3 u" B# Y5 Q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! c6 U# \- A0 O$ g
; o2 C2 D0 b. ~1 w# j+ x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。" `0 L- e# B, c% D
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蔬菜
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% }5 Z9 v7 q' c9 a8 N& N 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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' j3 |5 k3 c& X- m: E, a 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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5 ]7 }/ E5 d2 {2 q+ Y" R 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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# x0 M9 p" j! H1 f2 B 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 c5 B0 s) h1 z* K/ f& G+ b9 w
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* K5 v8 R# i2 k8 O/ f1 G
- a8 A8 u5 ^& X" |4 h* q/ S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: A% w+ B% H- y9 i
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。; t3 G; ~) `) v. L& q
3 C! ?5 g. k- Y1 I1 c: { 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 p" ?3 r+ ^3 Q' t! g
& p4 Z5 a2 E' g; S 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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) m5 E& b8 [5 ^ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& s' Z# u5 a& n
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谷物/ J9 L) f$ }# I8 A- b
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 _4 \2 G Z) t% T9 V) H
7 i, F% {1 r# o1 I 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- T; p4 \, u: }5 t 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% F6 }+ N. |0 W3 u1 g( w5 K 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) O, J0 G' l+ A5 q 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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: \/ E2 l1 u8 B6 H$ Y0 A8 w* \) r 贴士:加快燃脂6要诀8 g& }- Q) F3 l) O( T" f+ Y
. @" r$ g" u+ Y6 O1 v5 A+ N 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 x% e7 [2 S: _0 W1 p+ u
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 g* U- j3 y, Z- X4 h
( z5 P" T$ z, x- {2 N- `9 d 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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% ~. @/ Y4 c+ s& P ]3 u 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( |; G/ I! E- o5 g
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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