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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。0 |) q2 R( j" x' l+ h6 ^+ x1 d
/ {& u" r: \5 h 饮料
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" T! ]7 ~& {" H, G Q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 S' V4 V7 @! v N
' V; g2 x* l: |8 u7 [ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% i6 M: E3 O, v* h! C
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蔬菜5 \, x- A/ j8 y1 n
% c) q, u1 Q( E5 C 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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8 P9 w9 o3 ]& m/ i* ? 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 |" {9 F8 Q5 ~ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 K$ k% x' d3 y8 Q
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7 _ B$ V; f; m& g 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 s* e; u" F; M
9 {( O" e& n8 }% I4 P# P& `7 \ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ u$ M3 f% T1 T* G
* T9 ^: }+ I0 v! b 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 U% T, M2 }8 t# A ?3 ?1 L4 [
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 e% [+ Y$ X8 P1 u9 V 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。: T0 C1 _% T2 `8 H( s* O- M
; V' Y& p0 G2 T. @! ?9 N 蛋、肉制品
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0 [. T. A6 ?, j. _9 E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。/ C2 ~, R) ~% t& R+ q
, S# Z$ t0 _; d- t% I# n 谷物) [, Y u5 d8 l. J# C5 U+ i
7 j* w. R( n4 g q5 s- g1 | 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 g/ P7 k8 _* }
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# R. i& A3 Y) Q8 o2 A5 l
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。1 [7 Q9 ^8 l! g5 N6 w) G4 G. E
6 e3 J+ |( g. q 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- `9 j/ \0 ^/ R" O2 t6 b; E
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。9 {! Y$ ^+ e/ n& ]1 [, D- Z- n
) ?3 @. O# s9 e! [$ F# B: [ 贴士:加快燃脂6要诀
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$ i/ s0 N8 y; j9 }9 n1 {; }0 H 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 E; _4 N1 ?3 x. _
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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o' u' Q6 ^4 A 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( V6 a2 N; z, ?$ v) n" H# K
0 {; b# B* V _9 @9 K 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 r. S( r* U7 o# [
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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