|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
1 e0 Y$ H- c2 T( x- x/ ?! k- K
饮料 6 \3 O5 G& u0 O
1 f I2 {0 C) F( H- J
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - O# Z3 N% S$ w2 u0 L$ }5 c
+ D. X4 Z, P3 `( m( n. @, I 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。4 \9 |5 i+ U4 [8 H: p* Y
7 n3 |1 B7 C7 T2 |" T 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ N) {5 a" G% Q9 A9 Z& ?
' g0 F6 {. ^- S1 o7 A5 a+ K
蔬菜, {" j I9 } x' G- T8 `, V; l
2 j* _% p6 e. V* A! p 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* {7 A4 }5 t% p" t8 _
+ W8 n' Y% F& L& z9 l$ c 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- q8 H) _: F( C3 i4 b
9 I- [! ^! ]; o, d! T0 J' _
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
. J7 S6 m0 _: ~ A3 b
1 R7 U F x" B9 k; k6 U 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。8 D$ s- e% R& c6 U7 y
3 Z6 w& B. J$ Y3 o) h0 v0 F5 j/ _7 z0 E
水果
( g, b1 ~, {, I& n+ B; k! o
. d1 |7 x5 r9 s' g% C 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 p$ {1 l( b% j" S+ H
4 D' D$ \5 [' j! ?% B 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 `6 T* q" N; R0 v
' c* f" R1 `; u, X* r, F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; {. v1 ?0 _1 Q0 T* W! M
% G, _, w" j- S$ c( A& Q 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
4 ^. k! i% @6 I3 f% Q( p, K0 I, E# t+ }% H0 @2 M' i
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 N h% ]; O" g2 S9 O) |0 ~8 P
, v+ W, A7 l- f 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
" Z/ T+ W9 s" P7 c% o1 Y
/ \+ U. \" w( m2 K9 o& e2 \, o 蛋、肉制品
. I9 |+ B4 b" A L
: P, H1 f" ^6 O9 ]6 O: E1 T0 f 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, }% a% R$ t* Q$ v9 Y
0 a: j( O& F2 o# Z4 T! M; ^
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。- I( j; L8 m, G7 \0 b2 G
/ \. a# H$ P: G' q- [, q U1 o 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
; C0 X; r w) a# D. Z# M/ a
/ X% d w( A; L 谷物
2 ]: `$ q" B2 ]3 \ / `) \1 V+ H; e; r8 e- F* q
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。. Z8 P D x. a5 ]: T
2 e1 c' n$ s0 C# U: @, c" r% u6 G, v
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
0 m* y# v t# Y. K7 i9 Z8 Q! d, d& h7 O! E& ~$ p: J( U ?
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。7 z+ J7 x% }% h3 x0 a( R+ B8 o
0 ^! Z& P2 b2 J4 |$ V2 `: s8 p 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ Z& ?, t# d1 l
( i2 S. D4 E8 \1 K, R3 Z2 H 其他
$ l* u0 X# o) g- L' P! r: z; v ; ?+ B/ e0 x/ O$ R$ w5 n
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 \% _% a8 E: Z/ H3 \. l0 q: h- i2 R
* v" d0 Y$ L6 E2 w& m- Q3 f2 J3 n 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 U7 F$ g, `* z
' X1 C: q) Z" @1 d) ^" R! j6 ~ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
% v: _" m$ W9 h# ^/ v2 o' m' K; I' f3 _! [8 G0 j
贴士:加快燃脂6要诀- G' ^8 x: b; J% t
+ Y6 B+ O, x) D% q( G3 J
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
( s# N8 E6 [, O7 R% s3 q* Y. d8 b1 x- X+ l
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
. `2 {; f) [7 @. f9 ]! D: M# Y+ l* T1 P: o
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
/ W! Y1 A) X+ _3 }9 }
* i0 n9 \" d/ P 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, ~0 D% E2 _3 e- e
# @0 f. n+ b! f* @1 q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
, B4 z* N. u2 U+ O$ T8 C: f6 m
9 s' r j9 t5 W0 w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|