|
绿茶。
, S) f$ D5 Y) ?如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
0 a9 ^0 _8 U8 O
2 {* @- W9 _: y深绿色叶类蔬菜。
9 x5 L4 Q) v: p9 ^菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。4 O2 w, r) T+ B9 m1 i/ A
1 ]) J& S0 Z( ~
强化谷物。
z) W! I7 E+ ^+ B: k每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 , I7 _, ^2 _, V" J
+ y. j2 k2 ?6 R% K8 g; ^牛奶。
4 @3 O7 H6 M0 D) U& H& m. \5 y人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。$ R3 N( V3 N, l6 _
9 B* r/ J$ q* S" f4 [3 a9 ^鲑鱼。
7 L8 @! \8 r @: H营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
! z, B+ y" l" z( G# w E$ N- n( u* K% C$ a8 }, z, }
' a3 ?& ~; m2 {( g) r+ W7 z8 ?
2 x* ]% v7 _/ r8 Z3 d2 u
/ x# k& v8 |( K+ {& `! o$ p( l
+ K# @" k" B: J5 o |
|