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女性身体急需以下八种营养
- O/ l# R+ @# V0 `" \/ Q" q1、叶酸 400微克/日
7 l) ?7 S% F: T# A* W' W7 u+ j% b最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
, [; Q, ^6 S' g' K0 l) L8 j+ ?2、维他命B6 1.5毫克/日; c5 m3 _$ N+ W
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 d; U* ] n1 F# J! Z, J+ @+ g
3、维他命C 75毫克/日$ X6 z6 J v& |5 P
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4 V, g8 D7 Y2 p, o1 b$ H9 |
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
- e4 U3 R- r! W, D$ s* ~6 l a最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子% V0 @ n' _5 E T
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
) r, ~" I: W( e4 Y* e- F3 z w最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6 \# Z( L S( q; ~: Y6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
1 V2 [- ]" O$ M# i! R: m+ K# B最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
$ W9 i0 |! s, _5 B' V d7、镁 320毫克/日
$ J& |7 M+ `: \0 f/ Q+ D' Y最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子* M, U$ M4 x- m3 q
8、锌 12毫克/日! I7 e! }" w+ o9 K- e- A; R
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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