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女性身体急需以下八种营养
% I- h$ P; m# g# l1、叶酸 400微克/日. }6 j- W; z8 o# b! G+ K$ w) y
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片+ G0 O% l2 X! V* L6 ?
2、维他命B6 1.5毫克/日
) U- Z. n9 S' K' {. x) j' q- D. J最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆: R6 V8 `+ O& @; W
3、维他命C 75毫克/日
. e; k4 u, l, F最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒- F5 E" d, T% t! y. X
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
" V6 x! ^0 }! z* E) ]+ \最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子1 x( v# I+ P ^- O
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日6 E9 ]% H5 W- q1 l- ~
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
/ O: j4 j; A$ u2 M9 N* X# t: V6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
- b( X+ d" L1 q0 ^( [7 X最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎4 P7 R# P, d! [/ H m
7、镁 320毫克/日
8 d9 f, _8 W( u. W& G最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子6 {, s7 L. s: ? A8 k
8、锌 12毫克/日
( E7 |' F7 s! w7 F, b; ?最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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