冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

* c, E" g9 d4 Z9 @# S  M    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
) m# Z2 u7 S( K' [( P7 b
- e  w- S4 q! u7 n7 ?　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
5 ?2 E% b5 [# l0 F( I) t
) [3 _1 z( j9 m! q8 o; S    最佳美容食物：
, E- O4 E" |, _! H5 r# w' f
$ G7 c2 V; n$ S' a　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
; `* t4 f1 `3 U( z1 ?
3 C3 X# o% {" g$ ~8 |7 J- \# t　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
3 o& r' Q$ J; W# k8 v
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
! O. L7 c  s4 I# J* }) i
) q6 B0 X/ f8 K　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
9 d+ H, e: o3 c' G
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
  n/ E9 L6 k) i: e- U# ?
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

0 t2 s$ g9 O0 v  I+ o# i5 k0 {( ~/ O- l    最佳护脑食物：
$ R! d# ~% \! m- k1 K, [0 n$ k+ M　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

) X7 e. V! _. u  ~　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
$ j2 N3 W7 J# O- F8 G2 d0 R" d
9 Q, P4 V* x1 J1 H) I+ q' I    最佳护心食品：
+ [/ d; C) E- l4 k7 K　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
4 q6 V5 q9 c$ C6 D5 u1 |3 S, c
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
$ y4 ]3 R3 q# Q9 J( x) s: w" h
    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
. [. Q/ h! k$ K3 a& L' Y& t
    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
, D1 s( K7 i; w' S3 r. [8 ^( A
9 Q5 x4 p9 p+ k# b+ M5 k$ B* W9 G　　最佳水果：
" B) x$ x8 j; L! A3 ^
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
3 S9 Z( D* Q2 Y$ O
' x9 O+ k. v8 p　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

4 m+ U' ]0 p  P2 B　　最佳护脑食物：
  h6 E- i$ M8 M6 J1 m- g　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
! X' B# x: a) x) e" q9 k' i     最佳食油：
; a2 s+ w3 @3 l, g! j　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
. L0 X0 B; Y0 l. u3 D& r+ H2 v) n/ i% E

: ~: V; s' `  E/ h1 F

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
. S: k8 t' _* S$ e+ M野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。