冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
: e' M# W' `; I- Z& L: O; |
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

8 i% w+ e! c2 n  a$ ]( _　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

    最佳美容食物：
" ~5 r- B# T% h/ k9 b6 Y
, i( E) k2 V& j: H4 d　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
5 |, K5 m$ J+ I1 h9 c' y
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

" Q" D. O: w- P# r3 j　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
# S$ d: Q2 }" a; {6 {
, k. I5 h' f7 e% n. |" s　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
. V% P' I" D- J5 o
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
+ P( s  s% y, d/ h" g. y
6 u6 m4 U* [$ D& s6 d" @) q　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
/ t& j8 @. D: ]5 m
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
* l, m' M( c7 t8 b, Q, Q& }
    最佳护脑食物：
# k" V* i2 W* i+ z( }　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
( f+ e5 m6 x+ E8 p, s& g( Q
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
- j2 ?  J$ z8 S0 F/ N　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
' y5 x& Q6 Z: V1 h/ b) Y
% ^. Q* g6 w8 D: y6 f　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

. \" ]) y! [8 W& Z+ O" P    最佳纠酸食物：
! k) H8 Q8 a) l　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
$ n1 j6 F) d7 r: S) }' H
, w! ]; m* k: p. \　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
! A% ^: q3 a1 l+ X: H# S
; Z. x- j' z$ }' [. V　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
, `* q3 s7 I1 Q9 w4 v
7 {& r- H6 `: L' p! \    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

( A3 F3 ]' ^5 C8 G. S1 |2 e2 F; A6 h　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
9 \0 `3 K! a8 v9 T9 }
+ c' ~. ?; F" E3 C* F　　最佳蔬菜：
7 n) }8 W; R* W1 e- K2 T7 O
' b) F0 \: z3 e1 M9 A7 y  m　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
8 ^/ V3 j4 J& N$ d5 [4 D
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
+ C6 U- h' A( Z! o, A- B
　　最佳护脑食物：
  p, n, S: C* d3 w: v6 f& c　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
7 U  u2 D5 R! w1 Y     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

8 n( z5 C& a% }0 B" u
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
. z/ B3 ?  n/ H; K' p3 u野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。