|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
; @3 j" u; y/ |: J4 W. G. K x+ d! [ j0 j8 g7 i" q7 B
推荐:
5 W2 Y W( \( s* `3 v9 P6 t 1、补充优质蛋白质:
4 U6 a" w7 n0 n) N" | 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。3 ?2 I5 j( R7 U1 H
2、补充足够的能量:
2 E S: i2 o- \- H$ C) D) a9 p 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。# j) `9 w" g; [: [: H9 `
3、补钙:
2 b9 |$ A5 m. h' S3 s 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
( b! U5 \/ u7 B! _' }" o 4、补充维生素B:/ e/ J2 M0 g' g$ E" r3 `( ?# ?
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
5 Q$ B o- M0 \. k0 f- Q9 L1 b4 i5 r 5、补充维生素A:
% p E6 F! g. w" y 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
3 y# B, ^1 Y7 \( r5 |. ~3 M& v C 6、喝花茶:
! v! w( Q) o+ _9 }: T. ` 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。4 }: Q+ k8 D1 T
7、给皮肤补水:4 v- N+ u. b7 p1 h4 J; W0 T
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。- I1 l' C: L3 X. J- n
不推荐:8 [4 z' p( s. U2 s' K& u
1、喝咖啡:' i, z5 |. O, G, w' B, Z1 `
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
) \1 j6 v, d b0 n5 Q" C 2、洗凉水澡:
5 A- y6 l: S b" t. H$ _, S9 V" o 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。3 P: V( N5 T8 U9 D
3、开空调:
. s1 h o# z: u# B 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
& i! b" I2 ~4 V* Z 4、戴隐形眼镜:
5 V9 Y2 m% N8 ]9 X 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
/ \& m$ J" T3 G6 I2 F3 z3 ~ } 5、少吃甜食:
; s, A$ p, P& X {# }1 F 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
0 e. G% n4 E# I& y$ L8 s |
|