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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式( V9 S b" f; H0 A
1、站在椅子后,左手扶住椅背。5 k( Y3 P* l8 N" [3 o- K5 W" q
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。9 x* A0 f8 D1 |" [: K8 B/ }$ q
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。, Q$ [8 c7 m* F. ^+ A, F6 l
4、换另一侧重复,双侧各做2次。/ H, j& D/ j: A- A
功效/ ~/ X2 @$ C; {6 q; c) b( b
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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B) ?" g% w Y 颈部体位法
* J3 w' W9 z& g8 z$ u 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。 @. \3 f; t7 W
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
: p9 z- e2 c% t" D/ Z 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。! T9 E, Q: a/ k1 S' }/ D, _
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
* b/ I, D$ x& e, |% a3 t 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! R7 I7 [4 y, l1 i+ |& j& @+ ^ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
4 t+ A1 l3 y' g: u% \7 R$ f x 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。/ Z( e- c) m1 H
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
) u/ h$ w" N2 x! W1 ]' v 重复整个功法3次。7 s( q* C1 C. G* k: H; n
功效& ]- Q, s, i) |7 c, ^
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松' F6 \: c0 T" e c
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
# `. Q1 f' ~2 Q3 {% `. E1 P, G 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
P0 ?+ J6 V5 q, U+ O 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 i9 C+ g8 o8 `; f$ _( x! ?& L
功效:
$ c( T* _( B5 J( l- @ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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