散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 C- d, Q( m# G, X( D X
- o. h- v3 v Y3 J0 h1 C& L 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: U$ h6 s$ x8 i3 i# i! o I
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1.普通散步法 - P9 P: G4 O/ J. \ ^. x
5 E2 @7 Y! L7 L- ^, y5 L+ }' |' G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 W t$ h7 L3 b$ y* E9 G
: f; T0 }' s- |% O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) k. }) o9 U1 ~
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3.定量步行法 K w8 |, S4 F0 o7 ]0 i0 T
, m- i, @$ b! O8 U) ~% j7 i 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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7 M# t) N* o* V8 i) }* ^9 |% u0 {4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 L6 H. `6 Y+ w; `5 N! t& Q
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5.摩腹散步法
7 ?2 x/ j$ a" s/ P3 [# N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / a( O: J( p( A7 K' p m" w
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$ V6 f7 n0 [8 c5 h/ u% I& y Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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