|
|
 ' r6 D( L3 L4 q( Q( B# p5 X3 o
一、以收缩大肌肉为主8 U; O3 h& r$ e! | l2 j5 F1 S
9 `1 M3 Z) Q$ h9 f6 r- O 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* `/ J' X/ I5 A8 K, ~
/ _) {2 J- w! \# W1 \
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. J& y1 [$ L( l6 l; G. |4 j
; P$ E4 H% ^ w) g
3 f2 b8 e7 \6 g0 ~/ p9 a0 E
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 T1 @ C6 t; b# x: |! @% }( P
二、强化平日较少使用的肌肉 * O2 O8 l0 J6 z- y$ v
4 g9 n+ @- T1 J/ C( v
* r" P' c A1 d8 a/ R9 V6 Z. m$ C9 P9 K* J9 i8 j) |% O* `
4 H6 s& E: J! E3 ?+ ^* U6 D
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& l" h' Q! U1 `' B
1 j6 }' U5 A; L) W y7 ?$ }% q
6 ~1 S' G( g: |$ p 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
Z. ]2 S! h- E- S v- \2 y( D- D* ?0 m. v
: {0 H9 t3 O, V. }2 |' O
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 a; S0 C' A# f+ v- J' q$ x" u
" l( s- q* C- l4 s8 t* y 三、加强运动效果1 h( E$ K- a1 T- j: v9 ?
+ Z0 ], Y) e* O7 L5 \ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
( f$ X' R( I3 t: Y
/ d, J' P% Z/ ]
$ h$ T' o! D/ F4 O9 X9 n# \ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
* q! \0 Y; I# ] d& \ n+ F
0 ^4 q1 c& n) W8 K5 D/ ?7 L2 F& K* n2 I. u, o! }, H- Z- ^4 c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15