|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
" ^% t8 W) H4 L7 C `6 X. M6 W6 q% ~% k" K' r! R
边工作边吃东西) Z( f0 H6 p' K( `
9 H; s7 ]+ m* t# u! u工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
0 i w7 {5 l. ?- L8 p
7 s: N: Y) p% q i8 d建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。5 U% p; r' ~& |. V* r* r% y9 I
8 n- h; j$ W6 c8 T B% i+ q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
# s/ Y& T+ P: W/ v% a) s" d$ f( F9 u I# `" Z9 }' @
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 i' e, R8 l U0 S1 {+ O+ \7 k6 T2 w
( ?' z T4 F+ E7 g8 y3 r" H2 ~' i. \9 W$ F! x* J1 g
边做饭边吃东西
! r5 O. X- A7 z# n: s6 [
4 v; n6 ]. U5 b# i, O2 v* R傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?/ p$ ^6 A" B! c( U+ d. E- [
7 |' c7 y( C8 ^/ ]& F( j在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。 N; P2 z" k( A
# }5 m# l$ Z1 ]/ J: @6 ^
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ O; l* g& Q/ [
- H4 k" ]3 H$ l而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。/ m6 z3 H0 }( `% I7 I
# k, N7 ^; s+ a) W
0 S* v- ^6 e5 }( b8 B/ ^6 U
边看电视边吃东西
( Z: o% z2 j$ v1 [9 _' |$ X3 n* e7 `, ]5 V3 i5 _3 }0 u% k
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。/ v4 R5 B, {- ?- ~& l# E5 ~
( H! Z# Z! v$ ^% B' `- m( n
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
8 u. U: J/ u9 a1 P; ~( Z6 B- L0 m5 R+ N& f* `" `5 U+ _8 J
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
' Q% d, X4 B) n6 e8 g6 D8 y
; b5 m5 G/ H9 ~6 |9 ]$ p
6 N/ Y& s0 u# S F! V和孩子一起吃东西
# u7 R5 j! n! A& Q- W, e! C' Z: m+ O' j8 j' v
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。1 n1 e% b+ e- U @1 c% h9 Z
+ x9 d: D* J/ ^ z建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, Y- S' T. M0 Z4 v$ v, i) ~5 I5 I2 w2 v1 n, g
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。, |/ Q' T& e2 Z- j
; F L$ ^3 N& K8 T# p6 ?, T- E$ k J T9 d8 a3 S
在外面吃饭
9 b& e7 d$ O, W& } X+ \4 |0 s0 @8 r! i. Y# u/ x
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% R2 M S. x; o: X) o
, s% [* D& o" `, s6 W1 V- O建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。% B' ~; H. [$ }# _8 P7 Y" J
3 H+ I S M" P) a: U7 E3 W
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
* e2 v8 a: w' p y
* U$ D$ O) i: E6 g5 E
+ j8 D. y8 q/ G0 X9 H在PAPTY上喝酒& \5 D6 n9 s( _ Z" X9 l
/ Z, o4 ~3 d$ a在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。 L! t! P0 H8 s9 Q4 s
5 m. s Q A2 w1 F1 ~* ], ]0 z6 b酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* t6 k( Y7 C. Q4 t4 l+ v, q
8 J2 a3 ^: L% R! }& I1 K建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
