本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * a3 y5 L! X% h3 s
: @3 P, N3 c; T b( X, H+ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 {) G6 J* l9 l
6 T. |6 c9 M$ y4 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- }4 ]& ^0 w5 A( |% e3 {' B7 l U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 Z# S9 g) k' p+ g) b3 e! z6 l9 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, M M9 `% ?& u
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下腹练习
0 J! A {% j, B& I; X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 }2 `% Y: U, q' w
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侧腰伸展 O* V; z. {: x7 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
c# T( u) x( y, E2 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ P, H" x7 I0 g; h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 J: A! ^' c/ N! A& Z
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坐姿屈膝
- h, ?/ b$ B4 X: z: H; K. X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 G. z5 X! v# ~- n3 R6 g交叉踢腿 9 B7 q8 ]) F* \7 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; o0 S" d0 e2 B/ A& z上体卷腹
+ j/ o# Q6 j+ `- N0 N( ]& m$ L; p+ u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 U9 ~! s( A4 o. R- Y下体卷腹
& L0 J" L |' ^, l4 X/ \& t4 d$ \; e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% O, c" a' E: O4 J# J/ V& V- o
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收腹保持身体的静态平衡
( }0 y5 D7 j: j# c: {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, x7 v0 S7 C) x: N# L! n; m
温馨提示：
1 i& p. a |! l2 e- N" O3 o; J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ |% g% a8 Z1 [. X9 m$ G; K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; j9 K/ S0 C4 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25