本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - K5 k1 Q b* U2 t+ {+ b8 j
9 _6 W% |# h0 F. E3 f/ }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
@; o8 Q5 i+ T6 S7 g8 U! B J& l; F5 l( c
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & B6 @7 }9 o- f* k B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 t5 K, A9 c& }9 K% Q9 v4 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' L! L* o3 s+ m9 B6 s
4 R$ u! K9 P, r# U% A$ q- F下腹练习 ( ?1 t3 b7 M) E9 ~9 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 L0 j) N2 @9 r" [4 N! L
- g" L' X% L" Z2 {
侧腰伸展 . M( {5 H% Q( [& _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! g) y; I' d' X w; i( J8 C2 N& y- \& z! r. V+ S; x$ f
夹腰肌训练
- j. T k2 o6 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 }) V: l6 p9 h5 U/ ^. o6 C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- U8 P y# o/ e8 E5 D
 0 t* f( J* W( T4 |: Z
坐姿屈膝 n4 C6 W+ L: r" ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
& t2 p) w" g) X8 S
: O; y& L7 Y. c% |/ P交叉踢腿 : s$ h; r6 R4 J1 D( G9 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * n1 |5 x) x2 o* ^
0 K2 A1 V' u$ f5 j) o* x上体卷腹 # t4 @: ^( R3 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ p D5 @7 o/ z, h- l- y% Z P. V" x2 {) q, c
下体卷腹
4 l7 w7 N( H. ?9 @2 z7 |7 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* j. e! J8 c3 e9 H
 2 E" L4 V" H/ A6 Y/ [
收腹保持身体的静态平衡
+ f6 \7 G3 A, p+ O& V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) Q) V3 ~" M/ V) y3 j) ] 温馨提示：1 F# Y2 O; U, N: x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% f, o# r- R: U& ~3 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ l) G# R5 p# u P- J& i' ~7 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* k9 K( A8 z+ K1 N
发表于 2009-5-20 20:25