本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! j; s* U7 b! [: p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ]8 n" u. }/ J! j
: D' h, |4 i; G j# T. k9 x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 M& b( K1 X9 L0 p( E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 z0 [9 z @# S( { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" `0 \) v* w# Q下腹练习
( \! c* e9 U" D' H+ E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 V9 d4 ?3 ~( V7 q
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侧腰伸展 ( `+ T$ v/ K2 j$ o" h1 |, ?4 v2 h$ E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 R5 k: ~& k3 Z% |: O
$ H" `7 j3 O, w* c夹腰肌训练 : w: \9 c' L; L" g% }7 s7 P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, q% I8 U- k' J5 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. ~- U8 N9 l9 f2 B/ F( d9 e) Q: h8 O
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坐姿屈膝
# e; c& Y1 Q Z5 D8 {- ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 K, q& O3 R6 p/ G/ b4 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( \/ t! N( s9 o+ z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 e6 n, q& [- w! k' o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ L1 M2 ?5 Q6 u U( Z/ K
8 o3 ^) R$ ^+ O! p! m收腹保持身体的静态平衡 ' o, z" o1 `" i+ l( v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: q. z% [1 A0 S. ^+ a
温馨提示：! x# q, q. y. t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 L2 G+ v8 m( K( p S$ E% a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ r; t* n3 t! Q0 ]! @6 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25