本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 D n# H) n' F6 |: M3 N9 g! a& G$ Z5 |3 G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 [1 M0 T; X: L' f) E8 q! r C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 k& q2 ~& M* y6 m* I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; j" F* Q* M/ ], }1 i* g下腹练习 + n1 x* ?3 v2 C' W9 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& F! c& Q" s5 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& `* O! F4 c% c" ^8 ?* W夹腰肌训练 . s) i' ?1 ^- s% s, _3 v: A4 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! {+ S3 A. x$ t/ S9 }2 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 v u+ ]6 _2 V5 j% t: f8 I
$ o' W) y3 Y1 K2 \ 坐姿屈膝
2 P6 j! @. N; q$ q" h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 z4 }- F0 A9 X; `5 t0 E" b5 j
1 l1 i! @5 f- g2 t2 H% O/ r6 p. h交叉踢腿 8 g6 T% m$ {: e" ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" d$ }: l( u7 M+ s& Y& `" s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % |# M* s* G/ ~1 O5 E' M( u/ K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& X; g* s( }/ m2 S1 R* k+ V
) C7 U, Q; i+ T收腹保持身体的静态平衡 U8 R6 b- W% O/ \4 g6 `! H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 u+ |& b* F% d0 M, m: g' Y 温馨提示：
- ~0 z& {& P/ m. I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 S8 U* n$ r' q) g! t& |3 I6 S$ d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 k7 i7 |$ a& G8 V, {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25