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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) n& a% O, B- d$ C/ }
5 h; d( r+ U7 ~5 ~* A" ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 @6 p3 L: }' o8 F
- a, f+ ?" g. I. V7 U& b2 r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* f& l) g: `$ C8 ^% d" B
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
7 J/ Q1 h0 y5 k" U5 q$ y' @  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
. J0 X, D' f: l: h8 R% \- ^3 ]- Z# V

( p$ C% q4 b: W5 m1 T8 D
下腹练习
. u" b3 T; j, s+ D
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 v5 ~; `( D7 S

2 N  a/ x& a1 A2 d* Z' s/ ?
侧腰伸展
; Q" Y) h2 p/ [  v( Q
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
' a* Z  u, X4 Z& y3 Y7 e) Z3 \
: |* D6 ]; n* u: n7 Z' P3 q- N
夹腰肌训练

. _  S5 a) M8 m+ J0 o: p) c  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。2 @9 @0 \7 Z' r, g2 i+ ^
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 |3 B/ ^. G: Y  t& G2 G
  
7 M7 F/ v. ?# k  o1 R                         坐姿屈膝
; M& R0 e$ ?, J) \. T: [2 g: A5 p) D坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
3 _3 q. w0 w1 @1 v+ k# a

* W$ K2 y1 q" [* y
交叉踢腿

9 f# H/ v" t! x( W8 |5 e. b
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 b9 P' G7 P6 J; v( T
  
# e  m7 Y( y! ~4 W( N2 [
上体卷腹

7 ^0 p" U# z. n. `6 X9 w" [0 l9 Y  U  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
- u3 {( m6 D; a; C& u- G

" P2 h: q+ h" \9 E, z
下体卷腹
* n" p2 N4 z& X* O( Z* F
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
& Q3 w' X) `1 D: B4 [3 w                           * n$ W# m, L& E) f* B8 e
收腹保持身体的静态平衡

. o1 @- c4 H, t3 w' x- O侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& W9 d' @  E7 Q4 T" d0 H5 W
  温馨提示:! r6 j8 A0 T* {
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
, F1 t% s4 z9 ~( }& u  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;1 H$ i( q! [: v9 {
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
- W) e- k$ w# I  c重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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