本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 D) I, x, `7 y3 v9 Z4 d: v0 Q2 T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 W: `5 v9 {. ?- Z1 v. k% J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 `4 U3 m y8 I: Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 u+ a% z' c& D" G a: H8 k1 [3 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 \6 i8 h: x) h( x0 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 r, X1 p( f; o
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侧腰伸展
1 X. x$ @* O: b$ g3 w6 @7 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ ^ e9 J9 r7 t5 X# ^夹腰肌训练
$ V0 Z E9 e% C3 @( Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 t6 v1 v' k j6 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& Z% \/ p$ V1 B- r) k. I* L: D
6 W$ \6 r# Q5 _$ I 坐姿屈膝
% X7 A! G- z* K5 x& R4 K: V# I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 ~- I% j1 \! k- r3 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % ]1 R% y! a$ z2 ]2 i# V
) v( R* W$ E; j上体卷腹 2 o. g8 N' u1 @+ `0 \& R. a- {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& ?$ g5 r- | Y% w. j下体卷腹 9 ^5 L3 y$ V9 J* z0 h$ }% r; C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 w7 u, T. X( f1 D$ y+ p1 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Z/ A# P2 I- X+ n3 |+ \# s: ~ 温馨提示：
1 f7 Y. W: N2 y; Y% a) {# c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 }8 D$ }2 e8 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' U9 Q5 K6 F; A3 C5 B y9 h+ a* i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25