本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 J* K$ x* O; D# C0 N' y8 Y8 W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 g4 A' s9 |+ D B% ]9 j* S$ ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 V( J' O; f5 u: W" ^" t0 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" x0 W# _6 k4 Q5 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ F5 B# G K E$ C下腹练习 $ w- N8 }6 T$ f# X$ k. h8 a) c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: S( T$ S: J3 G& ^! h
/ G7 p6 n/ o9 c5 g2 Q侧腰伸展
7 b7 Z5 ^/ ~) I( a- _- y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- O6 L& o( x6 e: h+ ?8 N
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夹腰肌训练 ! V9 |! X7 m) ]9 j4 E( ^) w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ _) {( n2 R1 J/ [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! O: Z3 \7 g- G7 I) x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : E r% E/ S6 k. B) f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 q9 A* e! W/ m
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上体卷腹 ' z4 H& a0 E4 v% e4 O/ }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 N4 n! w2 J$ t$ y7 j' ^下体卷腹 $ y U5 ]6 g' k6 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 \6 p s8 g$ t( s6 b: i6 X. ]收腹保持身体的静态平衡
3 t4 o8 F9 {' ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; c1 N: A, p7 v, Y( ^! M 温馨提示：
) L7 u# `1 K q& F& a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 H( ^2 J! I/ C$ C" s3 l$ q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' V. ~% `3 x/ e6 R0 [3 v8 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, X) m4 J5 k) Y' s
发表于 2009-5-20 20:25