本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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P. i0 K3 X4 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* W$ {% s4 I3 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : O. ~7 F9 \; ^5 x' L# F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 {8 A7 L3 o+ k0 Y6 R y! j) H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( r1 G0 I! D: N! W& k% ~: U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 ~- f) |& g" U# r/ b$ Y, F' \4 j
1 R, b- z. G6 d) S侧腰伸展 1 q5 h& p1 a C5 o4 j) M+ y+ Q+ D3 ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 x& e& Y, {5 ]0 B- P夹腰肌训练 4 v# y( ~7 w! `+ O% \# s5 |* I8 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* G8 U. w0 {+ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; }$ d& y7 p* I, ~' x8 z
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坐姿屈膝
/ a* J, F% {" I( h- w. O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! x6 j L7 S0 p1 c0 G
7 ^( Q3 Z* F- T8 ?5 ~- e- h交叉踢腿
9 }% U* K2 j* G$ h/ M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 R) q. {/ j; h! ^
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上体卷腹
9 G/ _/ l: P) o. t9 ]/ l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 L) w. |# a1 W- i9 e" t; T$ s9 p+ \
8 o0 t0 M7 u$ F- d下体卷腹
* }5 A. J8 y, _7 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 c7 U/ ^# X z b! Y9 x b" |" ?
5 y" E& }* Z; s* s; H/ K7 J收腹保持身体的静态平衡 2 n" A& f! h, Z1 `' t/ W1 Q1 I0 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# Y% }; L6 f# W* E/ b" i 温馨提示：
5 I" c9 r" H/ N7 j) z% e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( C8 N% X2 v$ y: |9 g1 X6 t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 y" R# x5 I4 K8 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25