本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 h; d( r+ U7 ~5 ~* A" ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 @6 p3 L: }' o8 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * f& l) g: `$ C8 ^% d" B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 J/ Q1 h0 y5 k" U5 q$ y' @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( p$ C% q4 b: W5 m1 T8 D下腹练习 . u" b3 T; j, s+ D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 v5 ~; `( D7 S
2 N a/ x& a1 A2 d* Z' s/ ?侧腰伸展 ; Q" Y) h2 p/ [ v( Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. _ S5 a) M8 m+ J0 o: p) c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 @9 @0 \7 Z' r, g2 i+ ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 |3 B/ ^. G: Y t& G2 G
7 M7 F/ v. ?# k o1 R 坐姿屈膝
; M& R0 e$ ?, J) \. T: [2 g: A5 p) D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* W$ K2 y1 q" [* y交叉踢腿
9 f# H/ v" t! x( W8 |5 e. b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 b9 P' G7 P6 J; v( T
# e m7 Y( y! ~4 W( N2 [上体卷腹
7 ^0 p" U# z. n. `6 X9 w" [0 l9 Y U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" P2 h: q+ h" \9 E, z下体卷腹 * n" p2 N4 z& X* O( Z* F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. o1 @- c4 H, t3 w' x- O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& W9 d' @ E7 Q4 T" d0 H5 W
温馨提示：! r6 j8 A0 T* {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, F1 t% s4 z9 ~( }& u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 H$ i( q! [: v9 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25