本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* J5 m( Z+ @8 F: |& B# k8 L
! ]4 h' k+ a, k2 W" |+ N. Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 C. u& ?8 L' } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - @: i6 N8 z9 ~7 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# B$ M7 s7 G/ z% V; h. G3 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 {# R6 b! L3 o% |4 c4 \
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侧腰伸展
# @3 G' u" B3 J" k& Z0 J$ M/ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* i0 m! {+ }0 d夹腰肌训练
, Q' I. W' v8 ]2 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* y3 n: u8 _# D" g7 l; D! O* ^8 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 S, J8 B5 @; j/ y
% E9 b; y, q3 y: y 坐姿屈膝
5 A0 Q0 `% d# g1 w# K! h" Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ m# ]4 _7 X" N4 \- X5 {/ D; h. r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) D" }8 c3 Y+ P7 y% _1 v: u上体卷腹
, X) d2 e) O6 J5 N7 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. y Q) w3 Q9 Y& |
1 s7 Z, X( G+ k下体卷腹
$ B5 f5 T' e' L8 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* t+ }( j; t* r
2 _: w K6 s+ r- P. I5 D收腹保持身体的静态平衡 ( _) M' a% B1 I7 S' d6 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! |6 T+ n0 v, u
温馨提示：
/ }& _( g/ U, @7 A1 j& u$ M. C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% E" _- n3 w' }4 e+ x9 t8 ^8 e+ T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) Z7 P& }; C3 c5 j6 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25