本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 Q& f; q5 z5 o U' o5 B8 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. @5 K# J0 v. \% j6 w/ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ t' f2 V& O1 _ Y w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) L7 M! D3 {9 B, y0 O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 e$ I/ \* \& x3 F! j侧腰伸展 E$ c1 \2 ]0 C% s( g' y h: O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " A8 q4 T1 W6 F. `1 h! V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" S+ i; g6 c) Q2 m! r# s- n" j0 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 e: w4 s# D0 l/ j' g
; U* P$ L A0 q( @+ w \$ _ 坐姿屈膝
2 j2 o+ n$ {7 S; f6 p5 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 B/ E3 g& H7 j$ M& F交叉踢腿 ( n1 b* v7 P# R. [! t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - h+ D3 h( l0 o* x
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上体卷腹
. Z2 ^3 R: n; Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* x: E3 A5 G0 g! Z4 z下体卷腹 , I6 |" [9 d. C' s# _" U6 J! q; ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % ^: w7 \3 [3 |& K7 ~% f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) b2 W: N+ n% |! H! @# L
温馨提示：( d6 L- O h; e3 p7 g$ a, r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: X" Z' ]2 H& x/ e- k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: M+ [* {2 P3 c+ q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25