本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- s5 L+ d1 t) I! s+ \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 F' D2 Y; m- r$ i+ a6 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 X+ q2 p$ w, v, L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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T9 a& m! Y; Q8 x9 A下腹练习
0 p* k9 @8 O) u4 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + e/ ~7 p) D+ }; B5 |0 G6 b. [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( M8 M$ L1 d1 I; i3 d+ I
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夹腰肌训练
/ P5 N! S F$ s! G+ U% g9 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: o$ L! N9 K8 ?0 ^3 s: Z E; o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ R/ o0 ?2 D1 g
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坐姿屈膝4 w. W" Q1 d7 `( U3 V, J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & E; q7 S) l" S2 c1 b/ j( n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : x. \3 @$ B, p
. O( W! [2 y4 Z( q: P. g" X上体卷腹 + g9 x( Y- g1 Y; L. h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% y& f( j P0 e2 o4 w8 r: J4 {下体卷腹 , a! ]1 g. {- I4 d. R$ ?( H- K* u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - d; N+ ]7 Y2 m, f6 C. @( ^: f9 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 M$ F9 V7 f- N, z I& K 温馨提示：
. M% a+ B" t; C9 z* c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 I7 v3 J8 R. ^) L- F+ R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* a5 q. |4 O6 S. X' T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25