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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" N/ d% S& U" F/ T. O( }
+ g2 `! q q+ q: e% |3 d. `4 k% f3 ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, p$ }7 l/ z# B3 R/ M; j' @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ X( L& A" S6 c* y0 h6 U" N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + T' p) V: s5 D7 Y: B! V4 a
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体疗操# |+ J3 K2 D7 e
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ x3 e( u. ~# W$ |: u; O- ~# y: l
. J/ D# y" b" s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 s& p5 Q6 @# H2 [+ [/ l
2 k5 e) C$ z% ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# l+ o! }7 g# l. j& j8 F$ u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ j3 ]( {5 q- y/ { I& k
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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_& U* V1 t5 i( d+ w: S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 E4 P# p" g/ |) p0 ]& `/ H- i) [' c4 s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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# T n8 }0 |9 R: b0 J/ @ c! m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 H5 s) g7 F. r8 A5 I1 z: [/ t+ U& e
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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% P, f! `+ A+ v 注意事项
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: h% J. j0 L1 k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ q2 K' `( q! u7 o1 G- f
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 {; }4 m+ o& K! X* v; k. u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48