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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
3 }$ ]. v- {. c% h7 |, Q( q8 [. R+ ~1 a$ f0 [8 s# P" N& w; ]+ r
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, O# o1 o2 Z' ^* w: a
5 `6 q! Z. q, f, p  y
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 a' @% Y9 ?+ Z  A) r- y
1 ^: B7 P0 M1 j6 b$ p  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。   g# ]. J7 w0 j6 Y& p3 R% r# z# O0 l
+ T% W1 S( i: z$ g5 @5 l1 \
  体疗操+ f$ D4 s. p; P% m
# T$ V$ f) N& v6 {
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。% B5 R' Y2 |9 z5 a8 @' b7 u- w: }
/ p5 G3 Z* c6 y4 \; Y1 Q9 x
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。, Z6 \2 \0 }, S% R1 s3 b3 P

% F2 A8 G" L1 T8 q5 j  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
8 L% N. _+ Y) K' A, ]2 v# i  C" j6 u+ {
9 Y% V- f' y' O) d* X  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
& d& C8 L, A* y. L0 C; L3 z- J2 g
2 _- q( n5 T% o0 U$ W. v) L  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
6 ?4 z* S+ g. M, r# \, r' p8 f0 Y. y- m& X- M- o; W
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。6 V& Y6 E' E/ u5 c2 c

% M& @8 ^$ w* f2 i: O  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
5 @$ d$ H* N, M' G& I  T' ]7 E& K% D1 A
" K5 h+ p$ l: g# o  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。: ]2 G6 p- n' i9 m+ G7 U
1 v( p% q; ~- {  ^8 A8 m
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
% T. U' X2 f% t# w! b. q( H% i$ y8 D$ H* @
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
" A( o& P! p$ s/ B9 x
3 e8 `# f; _: ]4 Z  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。, q, W& }& o, h4 T/ Q* w
+ g) ]; n- x$ a) u
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
7 s4 D  M, F- d! N- K* a" m
+ v& P9 l* `9 ]) \, J- Z9 S  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。/ w6 @6 {; X6 j$ L0 M- b! H+ X

* x# b) e  C! I% x  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ j$ U( H, P. a; Y& j8 J
- Y& a9 L2 Y; p% A- \$ N
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
) a. B" F6 [; ~& r0 r3 Z) v( X- O4 Q
/ Y1 Q  j+ E! |+ f! `& w  注意事项
* q! H) M8 R! B# V3 A3 B; T% y0 O5 r& h( ~
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。- }/ Z% G; E7 K
# ~9 W  Q" q7 Z2 F! v
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
% m5 P, J7 S; m! ?' P( V% F$ x. x+ |% h) V9 O# {
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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