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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; h, A# {: Y; e$ [3 c1 p
7 ?1 h: K5 u7 Q3 O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* o# g. I# h% X9 p( `. O
: N L- I: x6 M/ l5 Y- X4 i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + q+ ^! p L/ `+ i6 P& _7 X( S
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体疗操
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- c$ U% N) D% @6 j5 ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 t* c6 T5 T6 X- e( j) i% @
) l0 h0 |9 h; G+ `9 k' Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' ?, O. Q$ G* O) ^0 ^" k7 ~) ^
& e9 X' _1 |' F( x4 K* ]( u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 ]8 i; V/ o( T9 V! |
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! z, c7 p8 B. t, J0 s
% Z0 i0 ]/ T9 @( M2 g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( i& k- _( C6 N3 w4 @4 p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- O- n* \! a) ]' b- x; k" M* _
3 L6 k! w+ j' k6 J, A) B1 t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 Y$ X8 H8 f1 |( O9 v* u- P
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 @4 U' p) T! u! ?
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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$ X& n$ \# F& A3 U% V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ X& b$ ^1 Q, W! }' A# e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* Z$ O( j; V+ J1 g2 ^2 [" M P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 S3 N9 c. q0 ^) b$ p/ k
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ N0 u; Z, t0 s; O2 l
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) w, \: U$ f7 z1 e0 }5 K
% _% }9 N2 d' Y' n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: ]7 t* D8 F, ?& @) D0 A: m4 X! ~
6 W( b/ D7 a r# m! i; M+ G" K8 Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48