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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。" N/ d% S& U" F/ T. O( }

+ g2 `! q  q+ q: e% |3 d. `4 k% f3 ]  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
5 C6 {$ o+ p9 M* ~) U1 K
, p$ }7 l/ z# B3 R/ M; j' @  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 Y3 U1 S) S* k' @, S& ~6 S8 |5 I
+ X( L& A" S6 c* y0 h6 U" N  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + T' p) V: s5 D7 Y: B! V4 a
1 r/ R" x$ F2 T4 [1 x. }
  体疗操# |+ J3 K2 D7 e
* w& `: T( J: L- f+ ~
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ x3 e( u. ~# W$ |: u; O- ~# y: l

. J/ D# y" b" s  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
8 x- N- b$ }  u* Q1 P3 H! q' E, c) K: {" l* O
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
0 U7 u5 [! C7 Z- s7 D/ m2 z$ C9 w0 D  D1 F8 S8 ~7 V
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
+ I  N& j1 Y) C) Y: g, i% u9 ^! ~. w% S% b$ O4 v' Y3 X
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。8 s& p5 Q6 @# H2 [+ [/ l

2 k5 e) C$ z% ^  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。# l+ o! }7 g# l. j& j8 F$ u
4 l, s7 }: I3 H0 w7 s
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ j3 ]( {5 q- y/ {  I& k
8 L/ [9 Y$ c5 M) E1 u
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  _& U* V1 t5 i( d+ w: S  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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3 E4 P# p" g/ |) p0 ]& `/ H- i) [' c4 s  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
2 A8 T4 j# }2 r( V' s" N. |3 `
# T  n8 }0 |9 R: b0 J/ @  c! m  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。3 H5 s) g7 F. r8 A5 I1 z: [/ t+ U& e
+ X0 b- L1 {& j+ l! j3 v
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. l7 @/ @2 @2 ~
% P, f! `+ A+ v  注意事项
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: h% J. j0 L1 k  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。+ q2 K' `( q! u7 o1 G- f
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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0 {; }4 m+ o& K! X* v; k. u  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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