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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 h3 p/ P# m7 r/ A% A
' n, X8 y% s( w$ l6 d- P% M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, x' Q" E- U+ `' y& s
4 J2 x/ [# W1 L6 V8 h1 E: \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: R! {/ J7 y$ X
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 A5 t" ~9 X! v# i" r* K% m, x
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体疗操6 i$ ~' s- J$ N& r% P# d
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' O4 b5 H$ i2 L# t1 I* s4 ?1 s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ \5 V" T; [9 M4 T& k: j9 f# F$ c) \
1 B% F" h7 C" ^3 H9 R, Z& [$ a; J& q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 L3 w' y \) t8 U7 x4 i! Q ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ K5 Q! ~# P) `& d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- {6 M8 E% q" y) c, I9 O$ y+ }
$ [7 `$ G$ e9 X4 S8 [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 z* c7 n: [9 o( g
* G2 n& f4 A- [3 @# `( x# i 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 r, |. p4 \" k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 q1 b% Y8 M8 l. n. J$ o
- Z, R! ?7 R8 a% ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ c7 e5 M& T, ~7 E' E# e+ L7 I
# N; X5 U3 G* q' d/ F/ |& p @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% x( i9 h2 E6 I8 e: d! M) G* [
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 }7 ~2 s! Y* Q1 o+ x. K: T( A: H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! _- B) }$ G7 W {5 f
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注意事项! G$ l8 S% Y' X
4 k+ Z. O* {5 U9 O/ | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: r& z( a3 [6 c: H- B
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48