杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 75692|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。7 ?$ K+ r. v- b- Z* S* ^, x
. G  v# \- m* H( X  L+ r, Z. k
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
  D1 S  y6 Q  O7 b; R, ?8 Z( E* k2 \. C  ?
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ |. W2 T. [# S. _7 T3 j

8 ?8 P  k" \  v) T  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
$ ^$ t6 k; M" y) l. H  ^
) @- G* Z$ M5 n. l, a) f; n0 b+ J# W/ ~  体疗操7 E8 m2 F; R' D: i

5 z# b5 \* m; o/ u1 b/ x  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。% W/ L: K0 m/ @- I5 _1 ^% K
& w$ D6 i$ h! E
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
. N; E' K( E) V: T0 s* V' H! M; ]7 P/ z0 N- U
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
' K$ D2 }# k5 |" `/ E! ?  d# y* q9 \. n
7 ~" O3 u, q5 U' i  @0 P  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。$ L# k7 I9 U- A

2 L# Y; G5 C) x! U4 O% Z9 F  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
3 {& ~( H$ G" t9 ^. R: ^1 V6 |. p1 Z6 X
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
+ s6 x) E( \1 \6 O- F! e3 i9 }0 A/ o+ _2 Y
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
- r. F4 }8 A" B9 U) K6 V6 H8 R3 S! a, N' ?4 ]! A% t
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
4 k& y6 p3 }/ I6 [# q' k! I! I" w8 d  i. x; u  v7 e8 u7 l, c% s
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。) G1 I- q/ e; I1 d
; e* |" q2 j. e5 r- m( N8 C
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ B' S/ Q, T8 c2 f
5 Z$ h. |2 y" \  v4 ]$ }. |" v: E
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
+ b* |: @7 H7 y; V% M8 O
( i- e; H+ O9 c+ P  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。1 M1 ]# u% g" Y( w+ T

7 ^5 ]4 f" o' h9 l; }  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
/ ?) B! o- j7 n
6 V9 U7 Q2 _1 S9 }  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。9 W$ u2 w8 S1 I* ]: h4 b

# r- E* M" C2 j  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
2 x, E! l* D1 d: C3 F' }
( E) _* a3 p6 y. `- Z4 Z  注意事项
6 P" M/ K" y6 V7 z2 t3 h5 E1 Q- G5 ]" t& |
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。% y8 e$ X$ ~& ]7 s5 O
* h$ v' @  t( t/ p/ }; _9 X( T5 v+ M# D
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
  Q3 c) L' L- h" Q" ?% Z: G0 i5 l" N6 E# h
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-17 01:57 , Processed in 0.053745 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表