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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 w" F/ G/ q% H2 x- Z( G 食谱内容如下：
/ }; t# F* R4 b+ x' |8 } 第一天
" ]& h2 z% F& \' X$ j1 m' s
1 D8 g7 Z# n( M# [" u7 e 早餐 - W7 k& V% }0 z7 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ m; G! |. Q6 o) Q7 n) H1 t
1/2个柚子或者柚子汁' H3 b# b- o7 v; h
1片吐司加一汤匙的花生酱
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* @" o" z4 B1 H' K |+ k6 T) {* w, A 午餐
5 N, v0 \5 p. \: j/ z8 A$ ? 1/2 杯金枪鱼' i, e8 Q/ C2 J% N. U
1片吐司) Z+ E- l8 y0 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& G) J) e# H9 V. I% [; e' B- G. P/ P9 N& {3 b6 \
晚餐 % C6 b2 g( G0 N0 @; V. W$ C- c
3安士瘦肉或者鸡肉
( f$ s, _# G- b! q 1杯青豆或者四季豆! _9 X5 m' K0 @* t. \0 t6 |
1杯胡萝卜
4 P* o4 y. G; d 1个苹果
' z* P- q! G. O 1杯普通装的香草味雪糕
5 w% w6 C, V" s! B3 [8 @ ~1 @4 ^ {: h8 p! S U5 |- q8 s- q, o
第二天
+ ^6 a1 W9 Y: ?: f( P7 S: V, R+ {/ I G
* ^& F1 {2 ?' C _* s1 e 早餐 ! h; _( @8 v. h ^! f3 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Y1 q, @+ M1 ~1 U. P% ~7 b
1只鸡蛋- X6 L* ]/ o' S2 m
1/2个香蕉' G1 b6 ?+ }! [" {+ C( _4 R& P
1片吐司3 f2 o* @1 @% A& }* H# a7 t
" U8 y2 e3 Q; y/ Y" q) t N% \
午餐
& `6 V2 z; i8 G8 ]* V8 {, _7 f! Y- r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! z) G Z1 m5 O, S& g( V6 ~
* t& L& T) c8 X7 B3 S! |( b: A 晚餐3 O$ {. x4 Q6 d: c9 h& |" K, [1 r
2根牛肉香肠
1 ~7 [8 `3 g( w7 Q 1杯椰菜或者卷心菜
1 ~$ S2 M! N, z: @ 1/2杯胡萝卜4 ?8 P$ U% J0 `2 Y& ^8 [& g H
1/2个香蕉7 n2 i+ c- f. R' x- U
: p* J, I5 L+ u" @6 T; L" e- e
第三天
5 [/ D2 H% c7 W' R q2 Y/ ]
2 I$ }8 k& }* p; _8 i+ q, }' D1 v 早餐
( M. V1 Q: y% x; V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: o9 w3 ]+ A) S. |, P/ E; p0 j
5块普通大小的咸饼干
$ s4 Y: q( b1 B' ?# |5 ~; a# \ 1安士乳酪% W8 f, v$ j% |
1只苹果, Z1 w$ f$ R$ S
1 T0 r; c! X M/ G$ N* O F+ W 午餐 F8 O- S2 _3 Y2 D; X$ b: L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! M F; M' x' r+ L) B; Y& W& J
1只水煮鸡蛋1 V8 U4 v( P0 t/ g3 j
1片吐司0 v& c0 ?8 x+ K% ?
( U. `, X- r+ A1 z0 A3 A
晚餐4 B. ~9 H' ^) y3 m! f4 a
1杯金枪鱼
! N B' a: B+ x7 u 1杯胡萝卜
8 Y* v$ u1 H% t; X* Q( W( I 1杯花椰菜7 {6 Z* D% \; N# f: A; X2 |# ?
1杯瓜类
! k. C' t9 A) `0 q9 k% t 1/2杯普通装的香草味雪糕
" D D. T8 U9 A7 Q: T# H; l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 e$ t" d$ L, e% Z7 I
6 `& Z. E4 y0 R4 K. ?0 F5 A6 v
专家建议- b, m1 ^, D5 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 A0 O1 s: i' C1 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ b9 y) E$ S) U; C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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