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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 O! Y, `/ {3 f
1 x, s6 z$ i" l3 k2 p7 \ 食谱内容如下：+ `) o2 g/ p7 J9 }; V7 V. K3 R p# A7 N
第一天
/ A. d% @( C# X( k: o: V$ b/ H: a/ t8 t7 p- g& G
早餐
" S' ^; J. ]) B% J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* C$ U @' i7 V
1/2个柚子或者柚子汁" d0 p# i7 a) @* M5 K! c
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 T' d. f/ [8 z. v* G _9 |4 Z+ |. C7 W1 }# |
午餐
$ T6 M. w7 D# t6 D8 t3 U 1/2 杯金枪鱼, T0 I1 Y9 A0 M) W; u
1片吐司2 w5 ~/ a3 o3 W7 [6 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 r, T. r7 m( a
2 M; b1 T8 ~) X0 _; d( n6 t 晚餐
# {& U4 {8 n1 |9 m& I C 3安士瘦肉或者鸡肉- K& @8 X; ]) |4 X
1杯青豆或者四季豆3 `8 o& y3 E l
1杯胡萝卜
9 }. x8 D+ e j9 A, r 1个苹果& j" b5 w0 A% X5 F+ ^0 z, r E
1杯普通装的香草味雪糕
- H9 Z8 G4 Y# _- o5 [3 G# t0 b. C) }3 _; x& d! o+ f3 Q
第二天
$ `5 _" `8 F* j0 r- ? t) `: E6 @: u
G* k. E2 {, p9 d0 T 早餐 ( B2 j* d1 m. L, `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" n6 Q3 z. }5 R& r2 N( N 1只鸡蛋; G, m9 x2 B7 N3 K" e# l
1/2个香蕉
6 a, Z+ s3 g! s: n 1片吐司
2 \9 n* [4 K0 p) i) i; G! F8 R B& d& ?
午餐 ! l1 K& \, o! m' ^3 j: V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* K1 }, x. j% P8 X0 r% { N& c; a7 _% ]3 W7 Y d8 [
晚餐
, O0 g" T) r' \, ]; I 2根牛肉香肠/ }9 u! d" e X# u
1杯椰菜或者卷心菜
$ d# y6 G' e' l: x$ e 1/2杯胡萝卜$ W! e% n4 u- [/ n
1/2个香蕉
5 B! L B3 A* X" u
3 X3 O# Z! ^7 K4 ?: e 第三天 2 v- i" d N( G! B
7 Q0 e# m. |: B' i
早餐 # Y* l' |# v% G0 l7 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 f0 D! A6 ~/ m Y 5块普通大小的咸饼干& w; l$ }, b8 h6 d/ o, ~6 B6 x5 Z& {
1安士乳酪
) @. n" R2 e5 i( J% l, {% ^ 1只苹果
| z. |$ F( N7 n( q- E# C. V. Q- @7 \4 ^1 m5 H$ v
午餐 ( \# x" M4 |) {1 A2 ]9 N* h+ V2 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! A' ?( j8 x2 A5 D2 `" O
1只水煮鸡蛋* x4 A3 P D6 C1 w* n% `
1片吐司. { k$ @! P4 }
. l6 [, F) b' n7 u 晚餐
' R* N7 c- j3 \; A& F 1杯金枪鱼
/ H: r; v; X! K4 H* _/ f5 D( r; L2 S 1杯胡萝卜
9 K. Y$ V2 H+ H" I5 E; Y2 Q 1杯花椰菜" ~( k, L) @2 c2 G
1杯瓜类/ [& _3 P ]4 Q- r) k9 i
1/2杯普通装的香草味雪糕
T" a) L9 f+ p) ^- U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, w' z9 N, S* k; ?$ N
2 T! _1 S. k ~+ ?, N8 q 专家建议, V+ k3 t/ `, I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ e, L4 V' w1 M$ ?. e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! D) Y- a" Y O% ^/ l4 @5 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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