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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：! [& O6 H$ Z5 q8 ^
第一天3 p' ]% d! k5 Z! f+ V4 Z; j# t
) ^# ~$ L) i/ b$ |4 g6 R 早餐
2 c2 E! ~- o* K1 S E- S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 e* F: ^; f, w7 {& P* ?2 J) R x 1/2个柚子或者柚子汁4 u: a2 l& E6 E6 T! U* m& }; h
1片吐司加一汤匙的花生酱
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. B6 {: [, U9 S( H* G0 F+ E) \& _ 午餐 ' U5 B8 `& Y% h8 t
1/2 杯金枪鱼" s! B; j; [$ H1 v) O4 `
1片吐司
2 T2 t* T# l: ?8 d9 m& A, o3 e! O d: K1 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ a: A0 {; a8 i* F- ?9 Y4 {2 K# E, R! j
晚餐
2 L6 }! m: V2 M2 E 3安士瘦肉或者鸡肉
7 z5 l0 i6 A! B0 h, _ 1杯青豆或者四季豆
, X5 U, j) w' k 1杯胡萝卜
, z1 T& A- }9 M/ D$ N6 u 1个苹果
1 q1 s6 k% Z5 _! M5 o2 a: b 1杯普通装的香草味雪糕
7 F+ s0 y v- ~8 m; n# N
5 R# u! n4 y' K. n 第二天
9 c* O- S8 p) V5 R+ h3 ]4 W, ?7 A7 B
早餐 ; w, e% r0 f! d3 o5 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Z5 y, X6 N1 }
1只鸡蛋& l2 w" R; a! k: F/ K
1/2个香蕉
: T! i8 L. t: M) K, ^0 h 1片吐司3 m; a+ O+ o* l* ~# b* }/ k/ K
( a- A: l* c) [0 W1 b- S 午餐
! h! f2 ]4 n, y' O q% @) w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐 ]( J; ]8 A8 K- t4 s
2根牛肉香肠+ y. z: C, V# Z3 U9 t8 A4 B3 |
1杯椰菜或者卷心菜
0 O/ u: _ x q7 [* Z 1/2杯胡萝卜
, ]9 M. f* ]/ D7 G0 \0 \" E" l 1/2个香蕉
" ?# A& X$ p; F5 M4 T; {* j; P) S% ~/ J* \9 M
第三天 " f. D$ Z) o) w' r4 O8 r+ D b
4 r+ k: x; }5 c9 I" ]- f" u 早餐 7 u8 C+ Y# \' F" o; o8 f" e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]2 ?* O0 f: b4 Y! K; b
5块普通大小的咸饼干+ r. c8 Q8 g/ D- n% F, F5 b
1安士乳酪
" y. T) l& }% ] 1只苹果3 _* c3 h* [3 ?5 i# Z5 l6 f
3 J8 u2 n$ E* O, \8 F+ L1 a5 Q0 O 午餐 ) O* ^; I3 ~: g ~5 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ L' l# B1 }& S, u1 l& _& S7 z4 |7 s 1只水煮鸡蛋
$ } z$ a! u% V) Y 1片吐司
% ~! w* h; B, Z5 B5 D6 T/ M& Z" G T; s% _# I; {
晚餐
1 K( c0 M, M T 1杯金枪鱼7 q) g2 y' n3 A7 J5 O H6 v7 j7 ?
1杯胡萝卜
K- @8 L. C' X. |9 z 1杯花椰菜
9 E9 Y3 `: U3 H' ~/ i- m 1杯瓜类
( e. |& U' e2 \7 m! e$ l% ` 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ K, f$ C& Y5 S+ S! {2 ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议% G. z' W# e. S( q% h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 A- d2 C) _) i9 ]1 e% z/ s6 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 }, ?2 Z2 R8 \: A( u9 x7 x$ u: A0 V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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