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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) i1 a i+ d/ t+ \+ z$ a ; y i$ h- S9 I+ r) j- ?* L
食谱内容如下：
8 k$ Y0 S* G4 i/ E, S6 Q3 }, S 第一天: h( y# f+ k( e: ]+ F7 t0 x. D, m
& _/ j4 v* {+ o; k8 V 早餐
7 ?. |: v2 W8 f: s% k i4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 V4 k8 R$ s% U2 d- ^2 z
1/2个柚子或者柚子汁
! V) C7 u' {/ T& [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ g) Z/ U8 o$ B/ D0 Y5 O! ]
@1 c" ^- C6 I" |/ j 午餐 / ]5 i6 ], r* f8 E. _
1/2 杯金枪鱼
% m5 s+ H% S# { f4 c 1片吐司
- M: u8 @% n" a3 l; V. U: i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ r+ O" k$ J7 Y# ~: Q$ |* Y
; |3 v& B( @+ V 晚餐 9 z% r% Z; K% Z/ O; [$ F! h1 @0 [0 f
3安士瘦肉或者鸡肉" Q/ m3 u" y+ e: N% d H# u/ I" }
1杯青豆或者四季豆
+ \5 J; @ |8 j6 M 1杯胡萝卜
3 {7 i& W* t+ b9 Q 1个苹果 N9 u8 s/ ]6 @8 p
1杯普通装的香草味雪糕
1 s' @& K' P, a) B& T
' n0 ?, z0 h( Z7 ? 第二天
: C3 D( n/ O2 p4 N! Z/ B, l+ J; [8 q2 r, W( @' P
早餐
W4 ?6 D* J" j& X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Y9 T, O* z5 a0 c
1只鸡蛋5 r$ D/ z; w) M/ H
1/2个香蕉
! }# f, n! z1 g6 _+ X+ i* g 1片吐司4 z8 \. h; X* V. t6 U3 R
1 Z: I+ F$ _0 M7 s/ H! K/ j0 z
午餐 8 B; N1 F s& [7 l# z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& `0 g$ ]) x4 l9 G
9 k1 D* m5 @1 a 晚餐2 T3 m2 o# [' P0 D& N0 c4 X
2根牛肉香肠0 h7 l c5 ], {* S% V" h+ Q
1杯椰菜或者卷心菜
; w2 c- P( L: F i$ j/ z: Q 1/2杯胡萝卜
* e0 i1 Q L% N( L4 p 1/2个香蕉: D# R2 v, h, G/ B3 x
/ \9 e" h& N5 \9 r$ q, z2 ^" ~ 第三天
$ ?$ Q R- J5 V& A# g! A4 K7 [8 l3 o2 j2 N. O& F/ r+ I
早餐 0 ?4 S% I% f; E7 L! O! B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 [4 y: A) Q; {- Z% C
5块普通大小的咸饼干) v- N" Z6 |* t! m4 p- b. X) j
1安士乳酪
6 w1 o( d& r1 S* \" Z 1只苹果; v# Y6 w6 n% [% c4 ]4 r
; i8 R! P! B9 t+ w 午餐 G5 m9 V( Y1 _9 s2 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 F# l' f# R/ o 1只水煮鸡蛋. W# g7 d0 R$ Z. w
1片吐司7 p/ a3 R4 \& H9 N: j: d! c/ ?
8 l" g5 u' {3 w. W! z0 D
晚餐
' o; @/ z1 X `9 ]! b! z! G 1杯金枪鱼$ n% B+ k, U1 Z4 X* X9 W* [8 p. w
1杯胡萝卜
) L" S# [+ N& D' Z& N7 o8 L 1杯花椰菜
( d' H3 L) n: m r# { 1杯瓜类/ m0 j7 E- O. {- g
1/2杯普通装的香草味雪糕
% U2 ]; m/ i7 o' U0 X; A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 B. m! l8 p# o
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专家建议
% X' r% _4 P7 ~2 T( M7 W+ _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… g. ^0 ^# L# ~( @7 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, a- Q; T' G) i0 e% A1 O/ Y! E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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