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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 k' U1 M" a/ r+ k1 i$ F
: A; j, @2 z( i- \* b8 l+ T 食谱内容如下：! i! o+ C. [7 O- p
第一天7 s( P$ I, p' O9 c
+ A. g0 | A, D9 P' r* @' O 早餐
7 T3 A2 b# K% U1 H' ]" Y) F1 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# H, \: i- j Y4 u3 D" c7 {. K' v
1/2个柚子或者柚子汁9 n- o9 K9 T3 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱/ E2 x( b( Q/ ~; L+ M
1 J+ w! Z9 J( n1 _+ z! n6 L& P5 D
午餐
$ R% B6 ?: b* E 1/2 杯金枪鱼, e4 X q+ B+ q. C, A
1片吐司7 |. s7 R/ |# f0 ~* r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 b+ P) c( |! h( n' i F. f; M! B
" G: l- i7 B0 e 晚餐 / |, x& N" |7 J9 A% d
3安士瘦肉或者鸡肉1 A% u5 x5 j" [ t n" ~
1杯青豆或者四季豆
: k) B: b c$ ~/ G K& W 1杯胡萝卜
' k+ H& F" U! a* i6 ^ 1个苹果3 Q; y: j8 c' j! f7 b6 J% v$ z) y
1杯普通装的香草味雪糕
O: U, D3 m+ B# ~( J& ?1 }8 T* v: K# u/ x q" v; b
第二天
, }# b- a& X! f/ x0 W
1 o: c* |/ r9 ~ M 早餐 - t, T8 O7 V6 Y( ^; w# f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! J1 \' @$ V' K
1只鸡蛋& r# T9 t3 g& S2 S* P8 B
1/2个香蕉
( t2 q, o2 ?- Y5 f. n$ Z# s4 \; k( C 1片吐司
; D+ B9 ] Y& H& \; z+ @+ F' B( A: v- l9 @- R- q6 w
午餐 0 B' l; X D. | ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) R- i* |0 {! X& a* Z8 w4 D
: D5 s+ e1 H" ]( Z6 s 晚餐# t5 J9 S, r! m4 ]4 q( p
2根牛肉香肠. y+ m+ i: I! p
1杯椰菜或者卷心菜
0 l8 i+ k/ t. g% I$ W5 w8 @ 1/2杯胡萝卜
$ Z; s" m0 w: b) Y2 J 1/2个香蕉! ]+ v5 \- ~6 W. r3 Y3 X3 R
" g- d0 j5 a7 _ x 第三天 % n: P# F' o& \' r, N3 E: n; C
/ C7 J# M" y9 x 早餐 2 _$ c+ n1 B+ I) w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% K; H1 w8 X7 D: f D6 r" b
5块普通大小的咸饼干' ~% G# ^, L# g& M, Y. r
1安士乳酪
8 X! I* N9 H. Z; B 1只苹果
% x3 b d+ o- X' s9 ]2 w
8 A, p4 F# d7 Q1 ? 午餐
2 M7 S! p! j/ b J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 K; T3 T9 l. ^; K- d
1只水煮鸡蛋! v$ X5 `: ]4 h1 w2 X
1片吐司5 x5 {0 k5 K2 t0 \1 T
, f: e1 M! g% A9 K 晚餐# `, T9 n! c% P8 a% U( L. G
1杯金枪鱼
* {# E( H6 R- S 1杯胡萝卜4 Z7 I4 C; g! v( w
1杯花椰菜
- ` h7 p) p1 ? 1杯瓜类$ J3 d! T. H# |* q9 G+ J7 |8 v; `6 w
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ M& Q7 |' p$ X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 v. W' G( C6 V
' T4 f: r. I- E/ @ 专家建议
7 w" l" T$ N+ A+ e7 m1 P+ l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ ]6 Q% [; P/ V5 q0 w y- `6 k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! R+ `+ q3 J! c" [# M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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