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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# F2 c: J* Y: E( @; h
9 K' `+ M5 K) q, a 食谱内容如下：
% |% ^" L9 Q# b. [0 Z+ _ 第一天8 X4 i" l: Y5 b8 n ~
5 E. G1 ?: a J. S0 v& N
早餐 8 G' H8 ]! I, c! s2 W+ n, l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ }& X& ^& e1 `9 L, x8 z; A- j
1/2个柚子或者柚子汁
* P- j4 J+ A* P4 v0 A" \- u0 [# z' [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 d2 G( d1 _6 F: s* ?, z. r3 |3 J# Y" z( M6 e8 W3 X9 A- T
午餐 : S$ d+ I2 ]! f- y+ k! w0 a+ c
1/2 杯金枪鱼) i8 l2 }0 ~( p( `. W0 ]% h/ O* K% ?
1片吐司
! f8 X2 j5 F. K4 m! m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; x& I; b3 A0 l: S
- o9 }; G4 ~3 W% t" \: o6 U0 b/ u3 S% x 晚餐 3 M1 F. A* `$ A
3安士瘦肉或者鸡肉' L0 `7 g9 p; i: i6 O
1杯青豆或者四季豆6 g/ A: |0 f* \8 q, l+ Y
1杯胡萝卜7 o8 \1 I+ M O ^) p
1个苹果% Y: R* s- e; Q# O
1杯普通装的香草味雪糕
( g: r4 l2 x' X% A8 U; p p& W
0 x4 k, }9 A( V( N, w 第二天 + y7 `# F$ s5 {4 x' z% ]- t
- i' ^2 R' W+ y; D* K9 [, W3 k* o
早餐
# s6 } T* ^* {2 w! `. V9 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G7 g0 _, P" ]# N 1只鸡蛋; A5 C+ M' Y; t% B" J- n" d; ]
1/2个香蕉1 ~# P" z1 n5 D7 ~4 C: h
1片吐司; |. p# t R% p' B3 \
7 P4 T( L1 S0 d5 v. v" N4 f 午餐 8 e" s! @" v- ^+ K; ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, X/ t( j9 H" Z/ Y, S! `& o3 n2 B0 B
3 p8 n- s. v% W( X/ k4 Q 晚餐
9 c/ B# ^5 h( o7 w$ b! a 2根牛肉香肠
7 I7 h' G; W Y; W% [) S 1杯椰菜或者卷心菜% p- R! G3 L4 K# _
1/2杯胡萝卜( T$ [; W _4 t r; [6 X
1/2个香蕉. ?% s$ V8 @, |. w* w l
5 p% j2 [5 A3 @% a$ r
第三天
! M; G0 Y2 o9 F8 }+ h) j9 Q* J
( c0 ^4 m; \5 B& J% f 早餐
: `5 `1 B. H. U; d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 v; U8 g2 \% b* n7 G
5块普通大小的咸饼干
1 e8 ~* R E* G9 ^ 1安士乳酪
1 ]" `- H& N* Z) E D% R n 1只苹果" U% Y# r5 I) D( T8 o5 [. U# }0 D
: s3 Z( @4 K1 R 午餐
6 G0 H. ^/ a+ R) ]; h1 N( w+ @* {1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, X5 b7 T9 I; o3 z0 |7 p 1只水煮鸡蛋
7 N) B0 s" }# U 1片吐司
4 N. w0 T6 L3 j# ^
' ^. r( `( h4 r2 T6 r4 N% e/ A 晚餐
/ i. t) x' c% a. l( j9 m5 ] 1杯金枪鱼/ u0 p0 `" |+ ?: ~4 W
1杯胡萝卜
9 v7 T+ ]1 ^' A+ y" @. I 1杯花椰菜) w" \ s+ G) g& z% y$ u4 G, T; e
1杯瓜类' E, v/ j8 ^% m' O/ e" b! n; t
1/2杯普通装的香草味雪糕/ T- {+ O! J5 E, m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 K1 {# b5 F) F2 I9 I
6 w1 r5 u9 v) w! c1 w5 h2 Z9 ? 专家建议
( r" r% l/ B) Z' U7 [/ x0 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 M; |: E" r( A: a3 |/ D @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 { I, d0 \) l+ ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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