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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 w& H6 `% [: Z' l
- a! v0 s/ g$ z( e
食谱内容如下：8 [1 k9 m1 X1 M9 J' y
第一天
0 K$ H5 [& h$ N. P1 J) T
; H7 i/ N9 a. o 早餐 ' c. g+ j% G& P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( {+ D# T- S; |. p3 v* ^- }$ } 1/2个柚子或者柚子汁
* H+ Y! y: T+ V: G" c" g# \3 I 1片吐司加一汤匙的花生酱# R; q! x# B% @ u! ^8 S: E/ ]
& n6 o' n* @7 t) z | 午餐
* {7 z& N+ O, }' ~, t 1/2 杯金枪鱼; `, t8 Y7 m1 X& a8 {& g$ n* o& X+ V
1片吐司+ a: _. c* I6 {( g, g' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N+ j1 e; E/ f
: [# Y* j( A; c; {
晚餐
6 z2 _) u5 E0 V- B 3安士瘦肉或者鸡肉
0 q* c( H0 w5 i 1杯青豆或者四季豆
: }7 a1 h/ {1 W- r( S6 }0 r' a 1杯胡萝卜+ S5 p2 b) n6 P) c4 f4 X0 V
1个苹果/ s) m; K" w4 G, Q+ R0 N8 P; y
1杯普通装的香草味雪糕
" V( Q, e6 c1 d! c9 P
, i( B F; b( \( a+ v8 ` 第二天
( f) W' h: @: E( I# Z
" j& `5 g0 m* W9 i+ o4 @ 早餐
6 M3 c& i0 a+ v' d6 V! P3 O: C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. z: D) C3 L! g% I* |( W
1只鸡蛋
, F! ~; ] ?3 a 1/2个香蕉( k. E, [- u; c m: |0 |8 X: x
1片吐司
% ~) p3 i$ P& C% I% Z- z3 O
V7 l" ?8 F9 t1 h, z- y6 p. g 午餐
5 P- ^* B1 J0 v* E! b/ w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) \3 M2 R* `$ R: |) {; S: b, g3 J0 V) C
7 s% _& _* |( a n1 q 晚餐
?. p& }! C9 E* R 2根牛肉香肠. b& V- J3 A6 E: }+ D4 @: @
1杯椰菜或者卷心菜0 w: r7 ^: I8 U0 u$ l* ~# K, N2 {
1/2杯胡萝卜
# Z) H. j* [$ c- l% c- @+ R 1/2个香蕉; J5 c3 o+ j( f% N# Q" T
% j5 W( s4 _- S$ M2 V! G 第三天 / A( q3 _# ~ Z$ J# N+ d3 _
0 z h$ c) w o( Y# |' L 早餐 ! ~! k1 D* k' v: s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 e+ A% X. o% k" d1 o( n4 p& ~$ O 5块普通大小的咸饼干0 S Q' Y) [1 D' Y& k8 r" H
1安士乳酪. i1 |3 f q- |8 V
1只苹果% \' _8 O0 l j3 n0 Q+ N: c& @
1 E* G" E- t5 O$ X$ A 午餐 ~) @/ F# `! D' P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ }% z `( d* k! U& S 1只水煮鸡蛋
/ a; ?5 N5 d4 u5 Z- B/ q+ E 1片吐司# }( C) C0 X! S' t2 S2 \/ z6 @
! b; I: d4 `! L4 f0 e0 n 晚餐
, I7 E/ g/ s* s o) E: L 1杯金枪鱼
' @+ N z& r2 j. ]8 N1 | 1杯胡萝卜/ h% F; B7 i7 p0 S+ G( y
1杯花椰菜9 K) j& _" \; V8 l. H( P* f
1杯瓜类
( G/ b6 j; H6 {( m8 n( s# d 1/2杯普通装的香草味雪糕. o" T) y. z3 A/ i* U9 j% j0 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; C; g0 y& K0 R) O( k1 d' g9 V4 H+ K
专家建议
! ^- z% h' u0 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# M& i2 W8 E) b" s, J7 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 ?/ \* q& H G) ~* c: n. } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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