: a# x' O) {* r! y' e; P0 c示范动作2：锻炼臂力 % ]6 Q2 R8 h; q7 L+ u. Q* g
2 O O% @0 m- n2 T; c 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 # b) S& D b( R. [, R8 P 3 u" |9 e0 a( R , i E4 B0 t2 f8 E2 A4 X3 ?9 m) D% p 示范动作3：强化手肘肌肉 " _9 C% E4 l K 8 F1 n! m2 a$ w6 ? 仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 7 D2 t+ P) v" e [7 ^$ Y( @3 i
& I: b+ F% p% i5 t! P b5 }* v) E 2 N+ P! \/ r9 p* B5 k
' ~' s$ A# D3 Q5 N 示范动作4：强健臂膀肌肉 6 V0 T( C9 M8 U9 ?
. P' ? v2 a6 g: c 面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 $ Y3 @2 t5 K. B0 ]- |) }7 y$ y
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0 D0 r& e' F% v$ A: U& k+ G示范动作5：结实手臂肌肉 : s8 L. q# ?. o- X- }/ v9 w9 ^& M
1 W3 U! v( E" f6 ?8 w. z" u 双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 ! t* ]' y1 G5 B* S, O" M
( U a+ a {1 m4 u7 D 5 o! h4 p) U9 Q $ j$ G& k1 B6 W. c) ^0 T4 S" m- x3 H% p' d 示范动作6：训练双手臂肌 9 ]. W8 F5 s) L 9 k# Y9 ~5 }1 P+ x/ X
左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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