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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ i0 I' U) l2 ]1 {5 `
: C) D: \. {! ?7 o L; n, J3 @5 a外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!8 y' m$ H+ G, [8 k* h, J. h; V! y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' W2 \4 [* d5 H% a2 l8 [
7 [% \) g8 i7 y. P5 M6 y 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2 L- M# F+ x1 q* m# t* A/ V 2、用低脂植物油炒菜& K# Y+ M* I% D2 d! A/ G" s
/ r8 _7 Z* @/ v' K2 Y/ k 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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- Y6 X' ^7 ~( h+ J9 } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. e) S0 I' A3 }5 e7 i' P4 l- `
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!2 J' F& Q: I) Z4 R1 K }7 E6 G
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6、晚餐后坚决不吃任何东西 {* T& ]2 E7 F5 \, Y0 w* C
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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# y; @/ O; s" c$ J! M! f9 N 7、多喝开水,至少一天8杯 j; ^1 U& y6 ~7 W( ]
$ J+ u3 Q8 m {% G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。. X" J" z, [. G5 b- g. p$ B/ Y4 h
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: o3 X7 d* F* N. T# p4 X @ 8、每周可有一次放纵饮食9 O' F7 l3 o# E4 {+ o% L
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: s: T3 G% Q& @2 M/ b3 U
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# F# Z! \: q0 ^. u# U/ ~3 ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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