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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& S. |& q- _4 y% Q0 c<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 E @4 Q$ _2 O/ f<P> </P>) r( M* p, f* X( _
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 I& \* N# ^$ d) [ o# X( Q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> P; G3 l3 z+ b2 S9 Q
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& f- c/ _1 a7 M) o5 b2 O" j<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ ~; m) s# n8 P5 g0 A) e
<P> </P>
1 p) X- C' { U5 j2 o6 ^& V<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, @5 L1 T$ {' i2 p+ Y) i9 V3 v( ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- y8 L8 T& V7 s* Q: D
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- \( r2 L0 I+ Z4 v% h7 u
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ [5 `" |7 |/ h1 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
# g# n% D* f, H& u7 `1 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ ]3 Y3 E( W R) A$ {* P8 ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 o+ ~0 g) a; N& o3 D7 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
# }( F- V5 m g9 O9 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% ]2 L# t q0 o) j0 r. V& D+ p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- {* f# E8 P, `4 x; k; d. x
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 E/ G _8 k J4 n" l* p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 I% Q+ a- h1 W/ f/ x y: S9 K2 n7 S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: s$ `7 l3 ~6 R3 H: ^8 L6 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ ^: v8 X6 T& w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
I5 K& f a, B' Y" [<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' p$ a F6 C( l. k4 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* |( H! [5 q% e/ I; O" ]: h: X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. U! D5 w4 s0 x' Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 P/ e! D" ^% T( B<P><FONT size=4></FONT> </P>9 s7 [, ~4 @: y- e. K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) A2 q& U( _2 a3 @5 v: e<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
