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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" Q, e& V8 d4 q/ N* X1 ^# c<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: J& `: j2 j$ T& D8 U _
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' s: N& i+ x( ~<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 a5 N9 C' E- b4 S7 p2 ]<P> </P>
/ C# X* l: s% g$ s' ` ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ h/ I$ J6 r8 i* g& W( I2 V( _
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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1 G4 P% \5 ^- y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
g7 i2 `! I U. t<P> </P>! m. s% R2 w+ a- `9 L
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ O1 S' u( C: M5 W<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; t% ~7 a4 J. V5 p* P7 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 h9 @+ h4 o& q7 ?, ~1 b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: B) X' t2 s- I- N: I
<P><FONT size=4></FONT> </P> T& `+ t3 @) t+ X) W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ Q% _9 q5 j* n) w4 R6 D' Y6 [9 V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) p) v5 B( Y% F7 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 x, Y2 r8 d0 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! x _# ?) ~ `0 t" e9 q5 D6 }5 L n8 f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. B5 k6 O1 T, a! e/ s<P><FONT size=4></FONT> </P>
_; j% |3 D0 M" o. h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; K4 U5 {. p# }0 r+ s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* D; N9 \+ K; r, A- P7 u( X) g& ]<P><FONT size=4></FONT> </P>6 X. r/ O2 B0 p0 [7 B) Q7 @& W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( q' B( T! [7 M5 h G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- f4 `7 P7 ~; l( \! c$ L& a
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 K) z. a1 D! z1 p3 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 [& H9 q: ]5 t7 V6 |2 g8 R
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" O m0 w, E6 B& u2 ` N" R4 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ G. W4 x2 l6 z9 l k' T, ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 N2 R1 k) ~' O( b1 V
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
