|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ m2 f: G6 f9 i# w5 n0 Y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: H) X$ L) y5 h# c<P> </P>
0 a5 V2 W# V# f& L2 T! P+ M; C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 G4 ~0 X0 Z% T<P> </P>. U3 ^# W M; C, J9 \4 Q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 ^& q4 E+ r% S8 c<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ c( y( e4 D8 Y" R
<P> </P>
! k( Z' C. `: i$ k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 s; G9 k: K0 ?$ L( a" U4 K
<P> </P>
$ B+ N* R. ]3 @. {) z+ [% k<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 j9 N O. d6 G% b0 N- E9 |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" _# B- N3 V2 s4 g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, T4 y* h* C( ^0 ~5 [
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: [0 E Z) y9 H, i- R# B7 }<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 s, @3 [. n5 f+ a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 X2 k1 O- u7 D/ _$ g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; {% [$ _% c1 X& v0 I4 @$ a/ d
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 U9 b- M; M) P4 [( B; o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( Z( }( A4 j- E; h/ G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 l, Q) p+ g3 H9 Q; |<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ i; X* y& b( H2 L W+ V& K# ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; f" y0 e! M% W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ q% z( o$ A1 S: x {# u4 `. H9 E) B+ X
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Y1 m6 Y' @5 `/ K) f( Z) b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; ~+ ]5 k- f1 b- L
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" c- i0 _7 i1 z- y% X" `
<P><FONT size=4></FONT> </P>; X8 R3 } [9 Q3 L! C P+ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ Y* G3 }# K# R6 R& T# k$ Y1 B
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 J- E3 E" g$ B3 S( h( y4 i" e<P><FONT size=4></FONT> </P>
) b- `% T" u8 E5 S* Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; ?0 k9 @: b3 V. P5 h1 \<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
