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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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v" o' U3 A6 @- [+ z) I 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。; R9 ?% \& E* O5 V
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; M* A. e6 T# Y0 v( ]; R) F' j2 d
0 z3 Q! K# x* t- W+ y" _9 g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( Q2 k T! r* s3 o& E7 x% @
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. y& }! o0 Z q5 o, f4 l
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ `1 Y. }3 L' v8 S
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。+ d- I$ [% a0 ~. h! U: z O- U0 J4 }
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。3 F- l9 e! Y, |$ U; i
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 C) [& f$ j! G7 n
9 N! r2 N; F/ @1 W: Q9 p 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!) Z: G2 g* X' N8 b Q. C7 u
# }% `6 `( u0 I& G! ` 1 姜枣红糖水
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3 [; {5 O# @* L7 L$ i! t( G; W 材料：干姜、大枣、红糖各30克。 a. W% g2 J( W0 z7 z
4 Q# v' s- Y; Q9 h 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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! ~; _( B" G7 k 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤# [, L4 \: n2 L
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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- w8 N$ X5 L1 a. L3 u) ] A 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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! w0 n f& Y8 S 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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$ x3 Q- o4 n0 e 3 韭汁红糖饮
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, e$ ^! i5 s Q! I/ f* P 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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7 [* e$ {$ }2 D# p7 R8 U 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。+ U, y0 e5 a% d$ Q* ^& a5 @
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4 月季花茶2 S( B/ a. @9 D! U% x' r* f( K
% p* e+ K9 T6 A; t m1 Z! h 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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' B* f$ Q; L, k' F- S% m 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。8 H% z: A6 z: I% H8 N/ i
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5 姜汁薏苡仁粥
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# s5 R/ @0 z7 n) B 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。' G2 D3 s5 @4 I6 X3 C. K
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6 乌梅红糖饮: j( n9 O" r" Y" N: h
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材料：乌梅15克，红糖;30克。" y9 ?3 k$ X" d3 H! }; k) [) b( V* Y
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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& n# l1 F3 t- s8 B 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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3 t/ }/ w* F; H: G 7 黑木耳红枣饮3 G4 g! }6 I5 a d* T* s9 R
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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9 k( F" Z7 E- g2 f 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。$ P$ x" @* [. ^5 c2 A1 K
# F4 I4 D' ~% j. r9 R7 M$ a 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。' ?+ b; b% n( b4 d, j
! n3 v- ^: O6 [+ G 8 藕莲饮+ {4 v$ I) E& t& G5 @
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。6 e" c* K) _& }" R* C
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40