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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 Q4 e* ?% \2 q1 t' [, t" w* x, ~
' m3 x* i) s. _  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 H1 }, l1 p/ [* @# R" j6 o: W% f2 l& m
  重点二 ·牢记米饭的热能0 ~5 L+ e9 ^5 g  h+ v

3 Z2 z* K/ ?, l$ G9 F  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 z2 y  D8 J! t  B; f0 d

2 c3 r+ Q& H' H( x, f    表一 6 T/ [* B3 P( }
3 C9 G% d( ~8 c9 [
    米饭的份量 能量
8 r+ C! {6 O5 e% \! C    半碗 81kcal
4 ~4 ^( [; C/ t+ d: f    松松的一碗 163kcal : b) g( o! [+ \' R- ~/ k0 u- `
    普通的一碗 244kcal
$ t) [0 v+ \7 w& [    尖尖的一碗 326kcal " @& I) g5 P7 [5 j* Y  s  r
    一盆饭 370kcal
3 ^$ x( I7 {7 P" t    一份便当 296kcal
# B. }/ ^- U2 w* c+ I" N    一个饭团 148kcal ) h1 C( e! ]& r' T& H3 _7 X

) c4 o) b1 {7 m+ l  重点三 ·在饭中加料
* X3 N$ Y2 X; l: }: }7 P  M1 Z
  e1 [! f# o' e: _  l  Q  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 \, |- u4 e& R: d

# e% g( ~4 s, r1 Q   表二8 k1 h, u9 f8 t

2 e% ]: _0 ~3 S9 V8 r4 \% v/ N    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 ~/ |8 g+ c: @5 E6 S
    蛋丝寿司饭 426kcal * Z1 _4 ]9 D. N& j
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
& e, |9 n" P2 z; \2 o8 Y0 p    材料少的炒饭 575kcal & o2 o6 V+ n8 }
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
1 [' t! q4 X7 z6 O- x' c    奶油饭 344kcal 3 H: b* \) U$ e7 q0 b
, D" \! Z, s7 ^( k3 w
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% l) G, O' `, Z3 r' C: j# H1 ^
, A+ L9 X* O% E0 M9 l4 N  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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