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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' T! L% f: p6 s) Q/ V8 m# I/ z
' I/ m- ~. P) W! ?1 G/ w
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
0 v! {2 _. P7 E+ L$ n8 _
8 j$ ^& g, ]7 M$ q8 v5 Z  重点二 ·牢记米饭的热能0 X* |7 j& E1 M# _+ M3 H7 ~

" r, [5 w4 X6 i' I# D1 q, T. K( v  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1): S+ M2 {& y& J# c
0 o' A3 T" W* X6 M: m$ }* h/ }
    表一
) v; t+ g* P( z7 M- ^
- q3 N! e# E  R! g# t( d) B    米饭的份量 能量 3 o. c! o% {# y7 N( @$ P9 B1 k6 X0 q- }
    半碗 81kcal
0 p; Q& ]' ^2 s    松松的一碗 163kcal
' @2 }3 E' x0 a7 Z    普通的一碗 244kcal ; f; y" M( }0 U" x, I3 V' r
    尖尖的一碗 326kcal : S5 ^3 D3 G  K" k2 P
    一盆饭 370kcal ; |: c& Z9 K/ O* h
    一份便当 296kcal
9 P. C7 f$ ]3 Z5 x    一个饭团 148kcal ( K7 h. ]9 t' r- t

, d6 @4 c7 r; o7 K! p0 j. Q  重点三 ·在饭中加料5 }+ F4 q; p4 J/ u3 E

6 f0 O) ~  n% j  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。# h- ^0 Y+ B! Z+ A& ?. ]

5 U& k. H* v% q+ p0 j% p% Q   表二
- D6 m) N0 H5 M* ?
& t$ y* Z% ]% X9 C5 ]! U* ~    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 b* U, \% U* i8 L8 J$ x
    蛋丝寿司饭 426kcal $ K$ z# e9 L- d. K" P5 q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # ~) V: s: b7 N& w
    材料少的炒饭 575kcal
& s6 R3 g+ E, R; d; m5 ?, g6 u$ _# p    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 8 l- G6 A( q  S6 u! t+ H2 I
    奶油饭 344kcal 1 i% Q2 O. R/ n% f) [2 z9 S! X

9 ^9 J  l; {% E8 ^7 @, P  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# P& f3 a& D" U5 b% x- F: T
0 q. \! a! `8 v- x- J0 W7 n  l: d  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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