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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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+ J& o& S- W, u w2 S/ Y& |, Y5 M8 q ◆ 牛奶 * d6 b; @3 W" @" V$ M9 N
8 Z" E3 i% r, u* \" x& k, v 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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1 X# r/ G7 w; E" g% D; I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " x2 Y4 H. e. c, \2 u
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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4 p. Y4 R# S5 O: ~ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( E# h. ?# w: S( {% p0 H
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◆ 小麦 / t5 e' h9 ?# V* G# l0 n/ {* b
/ Y0 R7 z& `% o5 F 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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, ?) S! M4 T4 s& n$ u+ p6 n◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . d* S% i4 [* [5 i! J
! G: Z( T E' l% d; l0 X ◆ 桂圆 + }2 y1 N8 c! U, R9 T
& m7 ?" ]/ z3 t# x. F 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 8 E u6 v+ t2 x8 ~5 H& Z. v/ W
. a+ i4 H% V, j ◆ 桑椹 * p- @' O/ e1 y v9 e J
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ; ?, n* C& c6 r& K" z6 k% ~
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 & D2 ^$ c+ [8 c
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◆ 莲子
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/ b5 |( B: R6 \; T 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 s5 |1 J2 E G" J; s* {
/ U, g( @" C" J4 o4 h ◆ 食醋 ! c. X7 A: d i
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 T2 @ A1 B1 L0 H6 N1 H$ R' i
0 q9 a2 b: G5 K( k: T [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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" p9 g/ S! n4 C/ { 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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