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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 # P$ x/ i. j6 P% _4 i# ?# F) \
5 O+ g+ v7 j5 z$ G ◆ 牛奶 7 n) k( \- i) f) \3 Q% X( {, Q
" a. b2 `- B. f+ K1 g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 O7 j+ R2 |) a: x7 U
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 F0 L: Y" d9 T: O8 C7 ]
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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& X+ @. O0 B8 u" |$ L( g2 ?2 k 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 * Y6 w! h. `0 }1 F0 R' n- r3 G1 y8 c$ M
/ W# u2 c3 ?- f" W ◆ 小麦
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0 x5 u6 V6 Q- w9 N$ l3 @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 4 V+ m+ ^9 f: X6 p* \6 G
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 D, e: e. T% m$ l8 ]+ `5 {
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◆ 桂圆
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5 `. N/ C! B# r B9 x. t 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 / Z1 o3 ^# l6 Y. W3 r* V& b
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◆ 桑椹 $ N9 |: y6 | A. M4 S. ]# N
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: t" W/ [9 P" ?: m* C1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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5 | ^4 n# ?, M1 I 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 t. j2 J2 A! R+ L% F# C
6 f( R$ p& q2 _# M7 r ◆ 食醋 3 |5 Z: Y- |- S- F$ d
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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' u; u: z: x5 z; J1 n/ r+ H8 M [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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$ J' V& ?& F5 W* y. o7 `. G7 J 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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2 ?( I' ]1 n" n7 Y4 w6 ` s, L 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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