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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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! ~5 u0 h9 Y/ n1 Q* M ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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/ K# ]. Q6 c6 m4 W" G1 a$ V 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : P( M3 F; q7 i; n& k) M
$ D2 N2 y& r7 U; `- i ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ! q7 N8 q6 K- E
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, M* D4 [# m1 u" N2 c8 D 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 [1 D4 ?9 F2 g% p q* Y4 m
; [5 c& }6 L& V, w" v; Q6 r/ O- T ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 2 ?/ k+ r9 ~% h( F
2 t8 _( g; E- F8 A& S2 `5 o2 r◆ 红枣 ( G0 P) q9 ?0 M/ g. q( k: @7 |6 K
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, E6 [& d6 ^* W$ i) A; P4 [ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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6 k4 n/ m K+ [& L ◆ 桂圆
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. J* J3 \/ {: l l; h+ I5 Z, {: a 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ; V: B2 f( c3 n4 f$ ^0 V- _
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◆ 桑椹 # t9 t' A/ f5 o$ E
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 u g0 V% i; H% ~3 F
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 6 t+ C, i, w- i
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( ]/ p% z! R& H( Q/ O. n ◆ 莲子 + S3 k& Y. |5 v7 z6 Q
0 H# ~: `( z0 X; h& c 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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5 g( h+ ?: m- u* [2 w+ t) D ◆ 食醋
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7 \% f K8 V4 j0 q* t! X* @) G1 X 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 8 m4 a N$ }6 A
* f8 W9 B8 T; v [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 F% B" t8 w; z: J& Z; z$ T
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' Q* ?3 S# |/ {1 L2 ] v 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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