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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % n9 h7 e- ^1 N, ?- G. `
手部运动! f- l7 x c9 }9 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ k) E7 f+ D4 @: K2 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* [4 N- P; ?& l3 x( C$ t$ H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 p6 @. P3 ~" _" {# g% l2 t3 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 r2 B" e0 J2 T @- k" h* u' p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, F9 U5 ^7 R5 D- m/ g! d$ b
将两手上下摆动，放松。
, t* R$ [. F' A: D2 I; ? 颈部与肩部运动
+ G7 j" A0 j, Y5 E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: }/ x& ? O3 N9 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% T/ G, h1 n/ d- B# O4 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 ]* `; s' ^- r) y$ |3 G) W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; G) e9 S$ R5 }# P* A3 I$ a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; L4 T/ W! u/ b( O$ I/ Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ Z3 a/ P: e" n/ u# x
脚部与足部运动0 w q# R6 [& a1 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* a. S) [, v ~$ u1 u! @# t2 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 w4 u5 A. B8 r9 K. n) s1 b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# V4 U! F7 o; F5 u( }8 N/ |' z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 v: Z6 Y' j0 w+ _& p9 B) H/ e
手部与脸部运动
P, {- O5 e3 n& C# Z- N* w/ Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 O' t! s. n' j2 c$ s. V$ p* R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 {, y& ~/ c) c7 B6 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: [" S' p( @ l6 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# f0 ?% x4 F# [, _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" \4 d1 W# |( \$ a; N ?
沿着下颚向下按摩。) {. v4 u* v# q, {: f$ |
下颚左右转动各5次。
! c g3 }3 {6 }- D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, m% [8 u/ `* @% @0 W% b- n" [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试