|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 G; _4 U3 \, s% A+ F' M2 [' V手部运动
& [' i0 i- f/ ^! V) ]6 n0 m, e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* |4 n- |. \& z; G' s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( J: v2 b9 L U8 H/ ~1 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' O# q- ^( {# t8 i4 o- q9 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) l' D5 I7 s. X) B) ~; [+ o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# z. j; \8 C( @3 s+ S
将两手上下摆动，放松。
3 N9 @& r* V5 t 颈部与肩部运动
8 j8 D. V0 g4 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 R |/ d0 S8 x( [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" D# @& k3 e% z8 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! @; k9 I8 ~; H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* v7 E: ^. ]9 n1 s9 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. y! |' @( S# s( H8 g( ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. C: k7 X- I+ V, D# l9 S
脚部与足部运动
& b( j5 j$ F- K6 Q$ f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 i! V5 f+ W5 L4 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ E0 l6 N$ h1 f' r5 T. V5 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 W0 ]2 C% y/ @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 J4 k- t4 W( G4 t ~ 手部与脸部运动: E. o0 r) h7 w4 B( S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& ]8 ~6 D" }' w5 [( X4 d; A; B6 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 [ E7 Q% ?7 n' [, {6 s& F& U$ @! Q. S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- H' G/ k/ C/ A" R) T- _0 Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( L8 L Z& S) P- e2 X. u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: `2 X% h; @8 W9 l7 _ 沿着下颚向下按摩。6 ?3 | k* G( P, S# H
下颚左右转动各5次。+ k4 I( j4 {! I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* r3 w: J0 \" D9 F0 @6 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试