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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . O" H" Q L( e- D4 v) [/ W* R& ?
手部运动+ Z8 m2 q4 t7 ~) J2 G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& h- K. s* O# j8 k' V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ }- b8 Z; f) o7 X& l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- M% N( U1 @5 K$ J" }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 c! a' E( ]# q" Y) Q4 L5 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) e% @% ^# b* U
将两手上下摆动，放松。
?0 c9 G: H' S" r: N% K 颈部与肩部运动+ J J: u6 L+ b- ]) Z e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 L. I0 B$ N! [3 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% t& K7 l% i. _5 b. I$ y# N/ v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& s- |6 y' L' Z. Q) { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 e) A8 b# W" o" f: j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& e5 c4 u; G% E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 E2 [7 a; D1 t3 E/ e) A# v4 c, ~ 脚部与足部运动* s+ b4 z9 H ]+ U6 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 a* g: \; z6 V A, ]' s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 e2 H# A4 b Y& `$ W' J6 w1 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, @/ \' y2 e1 a5 B) X7 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 g, e- A+ }3 `
手部与脸部运动3 o9 C& H/ l2 c/ o( c. C9 L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 z; S1 r7 p, k Q9 P$ p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 v; h3 b. l' H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- m5 b/ i! F- F9 N0 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: E% ?* T( g. s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# a" i! R7 `9 P/ B# n# V3 @ 沿着下颚向下按摩。
+ i( `0 Q/ K! b 下颚左右转动各5次。
4 I t: G; F5 v* g( L( j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ P& B/ N6 ^% Z9 y+ q' W6 t7 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试