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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
e0 ]1 M, j' f) v2 ^ M/ y! N手部运动5 u: l7 G# p% {& B: p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* Y. t# e. C- q1 t5 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, @9 z! a$ C. f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, b- |2 X' G) F! c% l9 F: u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: i( P, c8 l1 c" L1 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. w8 L$ m8 Y3 e. ?$ K4 i) u. o1 v6 N 将两手上下摆动，放松。! o! c5 G0 I% L# L# A! w
颈部与肩部运动' G+ W, f( j% f" ]: R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
j6 o4 f D& ]3 R4 x/ q) w+ J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 c( m& C& m" Y$ s8 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, ]+ _, w# U5 s4 n0 w; l' {* d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% n) R5 r; f5 n8 A# U0 N l% {& N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 p9 @4 g( E) E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 `( ^- x3 B; v% G5 C. _% M( _- D
脚部与足部运动
) Z9 c2 O. n* K( y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" z; m5 n5 Y# h3 K9 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 c8 E* r0 U' A o- _' e% m3 n; ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 F3 q; \; a- V3 y' f5 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, d( i0 I& P7 A5 @ 手部与脸部运动5 g' I* G) @' {& A+ I( E+ \& f/ c& n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 Q4 R. \% E+ [6 H) k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 A; `8 ^+ {5 n: [) q! s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 w8 j% g6 I& D2 |* W7 t9 c" X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- w. ]3 d7 H( P) U+ h! R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 \: O' r- H2 h& Y- a6 ? 沿着下颚向下按摩。' n: v4 A0 ^- M" T; r, W/ F
下颚左右转动各5次。
! d( p& K- s: a) z/ b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. }$ b9 t6 |6 t9 n) I# {$ g- c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试