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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ T% L" _8 O% U5 i8 ?( ^手部运动
$ O* j& K N% P5 k A- x. z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 |8 o" G# Q/ S# a, U+ E* M* b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. C6 j6 u' @! M) B; ` Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- a) p- Y9 U5 j6 W' W( }3 S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% w% X" _" p* N2 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# M8 v4 \0 U: v8 V! w 将两手上下摆动，放松。
! U: ]8 Q# h" C; L" v 颈部与肩部运动$ n5 W- _; I% W7 [7 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ R. T, }: m1 n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 J2 C1 \' f5 t7 f4 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 `9 a8 W/ `1 o6 ~ O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; a# K8 Z6 {5 o4 B! \3 `! G* Q5 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! W8 y6 L; D" }+ W; g7 X/ l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 D5 X8 n( Y9 q 脚部与足部运动
! R7 o5 p/ X2 e: t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ Y0 T8 r! _/ w% C1 Q1 L5 y+ X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, Q( x+ @- N1 } j/ I7 _2 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 g# y# g; z7 O* r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! h* o: Q) ]( p% H; n1 f
手部与脸部运动
# k2 K1 V) X8 L# p, \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' K& z! `! K" a) ]; T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, U4 J- [$ U1 [3 k5 t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# ^- J3 q& P- F' |( o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ B0 m6 g3 @( w' m D8 d0 M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ L; Z4 W5 V7 O4 ?& F 沿着下颚向下按摩。
0 Q% K/ g$ E4 V, b 下颚左右转动各5次。6 b5 S3 x0 {! b- R+ v3 K$ B9 Y; f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- K. K* J4 H" c* S+ }2 S" f2 p2 j5 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试