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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) ]& K F* r8 p5 k手部运动. ~7 e& [- H9 g+ F! F3 d+ A/ K& w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- K1 I) S2 u+ R" s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) I* t9 z7 Z: r# J0 ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 @. p$ x6 k1 f. T. Y% d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* R5 {5 Q* y$ {# m- o& n) H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& @9 u: h+ U+ |& y6 ?8 |* _: c4 y 将两手上下摆动，放松。
0 R5 w" g* ]5 w$ [ 颈部与肩部运动
9 h+ u3 k( b' {; D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. G: O5 {; h& d5 O0 h6 O, ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% I' o9 ~ ?& G- U* I( _5 h: y, H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 X6 r: ^, Z8 Z2 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- _# E0 r/ T% k3 L. k% K3 K' F* u+ G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ?' r6 Z% T7 B- i) E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; K* w" n7 r0 V4 v6 T. f5 v' D 脚部与足部运动
7 F e! n" p }3 O& S/ M8 S4 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% g/ P# C. @( q& b9 _; U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. j, ?& ]! D N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: v" [5 H5 X% {# b8 p4 Y Z8 }+ s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% i8 W1 v3 I, d1 g) J; G
手部与脸部运动& E/ f7 a7 D8 ?' P5 u2 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 P) T+ A) [. N- a3 O9 q" r c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; V+ z0 p r% b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 v9 r/ f" Z, T( |& f; Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 P! L' p3 Z% |7 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ b( P) c2 |+ q& E( @ 沿着下颚向下按摩。
s3 [$ o3 t8 I$ c 下颚左右转动各5次。
0 `( E( v- c9 r8 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; J: E7 t2 ~1 ~. b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试