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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 }, \- A5 N! m2 l0 w( j
手部运动2 i' f5 U! M& N. M9 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 q1 n7 k3 e7 y3 j2 Y( H: N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* q3 B# W5 s% [- I9 ?! x+ z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 I: B/ t: ?! w4 a( h( P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 F# |: z" ^/ J$ j- G5 r/ w. J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ L N7 [- R4 P f5 U 将两手上下摆动，放松。. j- V B' \! O/ J$ T4 F' t
颈部与肩部运动
. G8 h9 b4 O2 {1 Z4 S; C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) U; P" z6 P) H* }: I0 ^) E' w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' A0 h6 K) P( [ ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& O2 _* c% f# n. r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 f) m% B$ G; o# C, k2 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 K; B. I+ R3 \2 U3 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; U4 z. g9 T- H, M. r" L 脚部与足部运动. ?5 W" O5 r5 o) {7 @! X1 ~7 g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 _9 f0 m& }" G1 `9 N* z7 r" s+ B* J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 h: X0 W; \ n9 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# _% ^4 m, f# }' O W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. `* D# m) w% s5 t
手部与脸部运动* Q/ h) m( W5 K" l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 R' r/ Y, [+ n ?7 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. E$ s) H5 Z' x+ E6 z0 d8 T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% ]/ v6 k& |& f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
q; y: l& k- Z# ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; a- ]2 s" \6 c6 H. n 沿着下颚向下按摩。
3 o; c2 b. ?) A$ o: U 下颚左右转动各5次。9 y& T0 Y- w) x/ e3 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 f/ A5 v; l8 Y; T- t$ }: |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试