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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜) J0 a, w! w/ s& ?
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ W$ G' t! n2 O! ?# k1 {8 c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( h& L& b3 L0 X0 A) P) `. I! s1 {
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第二梯队：谷物! j5 k0 R9 k' ]7 T; v; G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! R) ~! Z8 t9 A) S: p! \. k& ?
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第三阵营：牛奶和奶制品
0 a% V( s5 J* _0 x9 y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果9 g, E1 M& B/ ^" ]9 ]. ?- |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 d; h2 | E P% P- b4 ` w
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四大原则：
% z* Y4 ^ d: I: q! M8 j. z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" j6 v3 U6 r8 M! L4 ]& C
原则二：两餐之间避免吃糖；+ O6 ? G( {" b3 ^, A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
J5 A: f7 I: n+ ?原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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