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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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% W8 m6 w3 Q1 T1 D: `" k* g- T6 R主打王牌：新鲜水果和蔬菜- C9 o# K7 A/ x& @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( d$ g& |+ F' i0 b) H/ l& ?
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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6 {$ w1 W1 N+ d" R6 r' g( O- B第二梯队：谷物9 s8 e! H5 A& A+ w/ T
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, B" o: y- A3 c& l, m
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第三阵营：牛奶和奶制品: B" }# K7 Z7 _( \4 C. Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果0 \* K6 H2 J! Q; s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 v- p, P, W6 }) ]0 ]8 ~) W
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四大原则：
8 w' }; r1 {- b5 s& _7 `( N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 b+ k% q1 a1 N$ a& q: t
原则二：两餐之间避免吃糖；+ _, F5 |) g+ P( M3 W* P
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( B0 r7 D, I3 e! h# I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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