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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 R) ?0 W2 d& a9 g, v8 \
9 k* M; i; t: n3 m+ z主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 c( @4 `* F5 v9 S
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" _$ D7 i4 w% p& k: v9 y. k( |' t/ c+ v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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5 a9 n* n, B; f! y* a9 e9 p; h第二梯队：谷物
^3 n4 j" n9 K" }- \5 s ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' R5 W$ J4 @/ x
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第三阵营：牛奶和奶制品+ F. j" x' ]( h0 k3 O; I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, ^0 Q. r; @+ C& o, V
/ d7 O) X3 f7 ]& U8 Y" {" D2 g1 o最后防线：肉和坚果5 p4 |0 A, d; I; O' u- p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
8 Q& ~2 z8 z0 g. Q5 n( j/ _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 C$ a# D& V5 p原则二：两餐之间避免吃糖；
; z6 @# e$ i7 v; ?/ P* ?7 Q( z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 q+ }3 s! r& U E. w原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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