|
|
 7 |) c4 i$ p% p, C. M7 H
一、以收缩大肌肉为主, H6 n& z0 q5 J( |9 b
* g3 k1 s, T: |/ c+ ~ C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' ]$ W$ w1 R. n6 J# L/ R! O
; o( `, j3 j [, }# z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
3 D* y: r' H$ X( w; a+ g0 h h' G; r+ X7 D5 R# @
+ B7 d" ~0 N9 a. [, q$ u+ R0 D( O) N 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。& h( y. ^8 z5 f9 x6 |4 M
二、强化平日较少使用的肌肉
I; x) h* p( Q a( i. H
6 x# k; H. m* ^- q' D8 T; R, k& K" ?, d
4 |7 t! T! ?4 z l5 R
1 V! v. N' ^- C1 R/ t3 p" a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ Y7 Y$ g8 ^$ O: d6 B8 @$ O2 |) ?. o
) G# O) G! T' f1 a G
; [1 u8 N2 }6 p; K% k7 w
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3 w( n0 R0 _' C% S
& x: D0 k) q" Z! z6 A- P7 G9 m, i
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& @2 C& n0 W' M6 U; i) f$ p U
0 q1 _( B$ U) c" K7 u1 O6 ^ 三、加强运动效果
+ m$ \( p1 j! x: s; u* e, G6 p. ]2 H" {
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 a9 h+ L3 L0 D* _6 f( z+ v7 z( ~3 `' j- k# x/ p" L& K$ p
9 p9 Z. _( f( Y: v* H! M5 n& m 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
* h$ c4 |! e6 D/ f; M. U, s
: B+ ~# ^5 X1 p: E' k% W; v8 q& M: Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15