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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , x- \3 j0 ^- P7 t# N# M( J
手部运动/ i" L* n& C _8 W/ M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( J) C; Q4 ^4 P4 n6 K" D# V# F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; S" f" @3 a9 ]; E, f( T$ Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 B& a+ c5 b, D9 A# {% `3 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! y- E: H* ~* I; y2 C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! H- Z% Y2 l( v0 l) V 将两手上下摆动，放松。6 a7 \7 a1 h5 T& }7 I
颈部与肩部运动
( }) @9 L! j* [% z0 H6 Q+ \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 H# |* Q7 P# E: N$ i. R$ o8 U$ T9 a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. D/ f% o+ u; r4 ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" S7 V$ g5 b- i) i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 O* s# Q* j4 w+ a3 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Y" i# f% [2 u g8 T7 X2 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 c3 B1 F( r# j3 b 脚部与足部运动
( c! M2 n4 `, u" ?1 m6 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) t( _+ v' [! u% [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ N4 ? H( d2 g' T; P E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" m, u; f. [- F- J0 d6 d L( H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ o& e0 |' _5 X$ B
手部与脸部运动
& b7 y/ T( ^2 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 q- Q' S L4 ]# w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' g, }+ _/ G' [8 k* ~: j& P, D% q, J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, l; t8 p' ]$ F1 m+ v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 n, E$ W! \8 |& p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- } O' _& l3 m. Q* P 沿着下颚向下按摩。
$ U+ _9 u5 g/ G2 O: Y R k 下颚左右转动各5次。; v: L5 U6 C1 M/ P! D1 R( Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 y+ U: ?) x$ G, ?4 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试