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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 r8 }( P3 E% M7 \5 g# Y' Z- V
手部运动5 z1 X, G( C6 h t' e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 e9 j6 Q: D, M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) a. t+ \& F! [: y5 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 T* X+ G; N c0 d* E+ n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 R! |. R) N; u) R# P- ~ D7 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 a, A6 S' F9 R8 R
将两手上下摆动，放松。
" u3 O" Y2 P5 v, \: L6 Z 颈部与肩部运动
7 i+ `" K$ K% Z) x v: S, i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 c. d% i( t3 f$ D x1 i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 f$ r4 ?$ P( s+ t7 i- L5 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" c7 \: D, I6 Z5 K( Z& m; M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( F( C+ g! K. u$ w6 h! @4 N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 r* U0 c: z! z! s( ^! J a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; ]9 ~( T8 `% c: W5 x
脚部与足部运动! ^5 @ f9 |, M/ y$ J9 J$ X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ \) U% y1 \8 @% A, K/ U$ ?- p% @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 O* ?' f" s$ N3 O) c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 @( e4 c4 c' }2 n3 I+ e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 D7 y; ~) _5 \6 Z 手部与脸部运动8 B: c7 y2 z; B H+ n8 A' {* A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; `7 M$ m' w' {! {, F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 b! ?* L( S; ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# m' m: Y) T6 A( N. q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 n8 E6 P3 A- x0 j9 z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 Q/ j4 C" [# g$ m 沿着下颚向下按摩。
3 f$ ?4 s) t3 Q- l 下颚左右转动各5次。
1 \5 w' ?1 e7 o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 Y: P I/ r! t: y7 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试