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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  1 s  d& b2 D0 h9 ~
手部运动
# @7 U; d, n( V: `  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2 T/ c( _' ]" ]/ @/ J; I. f0 E% c  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。" E( Y! B' F5 r7 \
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。$ [5 {; q) l" t% M: ^- w
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。/ `% F) ^3 ?; S+ i
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 A! H* l+ t8 \( _! F0 z9 _- Y
  将两手上下摆动,放松。9 d& T1 m. o% {  I' w4 m
  颈部与肩部运动3 H/ l4 u% K. F- }/ h+ O
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。) C6 P; A( g$ x& w) t4 ~* u, Y% E
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。7 W3 ?0 Q) k, C6 e9 y4 B4 l4 W
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。" i0 K2 \. R- i
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。8 V( l0 D& n* S4 S- x6 W: V
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( i: u+ k/ |- b2 ^0 R$ z3 ~  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。3 ~, K3 m7 D# N9 @' w# ]
  脚部与足部运动
! \/ A+ }0 ~3 g/ D' N% f  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: v) Z/ j6 I+ x" _: l7 P! o
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! B) ^5 F- a* P* h9 M4 f
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。# J2 g" [3 D% v- V; p+ g5 M
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
" I; _; B0 T2 K+ a* N* `( H  手部与脸部运动
' B' L6 a( g# ?  b' w. h  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
$ F  N' ]& n/ o# T: o& t  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: m7 e+ Q& R0 ]) {- Z% o% K, M7 Y
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。! d- J  Y7 Y) i; u% ?# }
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 z+ g7 U/ L# x% [# x" W
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
  o1 B! W8 m, j$ P3 v+ o  沿着下颚向下按摩。! ~" l: ]2 l# W- R9 S
  下颚左右转动各5次。9 r( M' q) a0 Z4 `, N: f- k
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
! f3 d* F2 ~4 ^3 ]: H  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
& U7 }# ]( y- U' C3 Z这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

" V. F7 M" T0 `) a# Q1 S  e1 m$ L6 H; t% v( u7 i
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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