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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 V/ U; S2 Y" x8 Z4 _6 N, X ]
手部运动" u8 d$ H! s8 o5 T+ c- i1 }" [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 `" W7 a7 D( t/ \* J' D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 x+ \* b) d+ B. Q$ Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 g( d. `0 Z: b' y! h4 T# u, f4 X, ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* Z; H- Y/ L( u# \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% q6 p6 A# Z% G
将两手上下摆动，放松。
2 _) e" Q* a! a% \ 颈部与肩部运动; u7 C5 P+ Q$ K- K" ~. F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 q+ E4 ?5 i6 s5 Y- t6 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: Q" ?& ]$ I" u4 @7 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 M$ l* y4 v2 q. V/ y" k; t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% I# S& s" F& a2 U$ j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& N: _; H$ J# n3 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# `. M: J' k, W9 ?& k7 B7 h# Q
脚部与足部运动; E! I, f& Z, U: R: O4 a# A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 I9 \' ?. ~3 _0 `4 c8 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ T3 X! ^' y# K: B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, W5 y; N. v2 l0 l! F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 Z7 |4 l/ D5 F8 E4 z 手部与脸部运动/ j% c; Q% Q3 d* Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& |1 C! `! w' v3 S5 P$ |5 l. i# s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' c6 ]6 Z& s5 B7 N6 h( ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 n0 _7 J5 [% R: b$ V6 @% l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( ]5 F4 R( u( C3 y2 P2 ^6 x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ u0 X5 b$ H* V, b 沿着下颚向下按摩。
- f& x& [5 K( L6 p; K 下颚左右转动各5次。5 I1 X$ O( b9 t+ i& t6 l* D% s! K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 F R; ~9 n! O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试