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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 h. _6 `% ?% r% r+ n
手部运动
/ O7 w% m: ^7 P, `" d% j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% h8 K( v; }% A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- Z% ~$ D2 Z* @3 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- Z( `9 r" q* {; C5 p6 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( T8 U; f/ }( z9 I L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 @8 N: p' {1 z& @ 将两手上下摆动，放松。0 \3 z5 g4 G3 n. v5 \
颈部与肩部运动
% O3 j5 V7 z! u* W% ]: P* r( }8 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 D; N1 \; T& h4 c; P6 J! m5 M2 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 i7 g Q2 y0 h8 h" m# t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 F- U% R" a- ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 c7 y7 ]9 x- \; y' v( f. J& [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. g* M) J. B j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( u( C3 A1 s# j
脚部与足部运动
& c- |8 p6 F2 w3 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 ~' T* x' r& e& q% L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ w) r9 O, q& i, k- y8 N: `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 t, ^% m7 }) I2 {9 G; u5 v. G) F9 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 c3 h' T6 I/ w }, n. q, ?- D; H 手部与脸部运动7 \' o C V% |% y) T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. }- u' c& l' f/ y/ r1 z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 m2 s7 O: k) D3 Y* y8 u! z4 B. n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! i A( v7 K' e* J% L* f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 H0 y; ]7 y' x$ c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ X+ y4 K/ e8 Z" S9 h 沿着下颚向下按摩。
P9 K; T% y3 n( d6 H2 Q Y) m 下颚左右转动各5次。
2 g' n; Q0 x5 L1 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 i) Y9 o' d" G' I. ~$ X8 z+ y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试