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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 s d& b2 D0 h9 ~
手部运动
# @7 U; d, n( V: ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 T/ c( _' ]" ]/ @/ J; I. f0 E% c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" E( Y! B' F5 r7 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ [5 {; q) l" t% M: ^- w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ `% F) ^3 ?; S+ i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 A! H* l+ t8 \( _! F0 z9 _- Y
将两手上下摆动，放松。9 d& T1 m. o% { I' w4 m
颈部与肩部运动3 H/ l4 u% K. F- }/ h+ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) C6 P; A( g$ x& w) t4 ~* u, Y% E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 W3 ?0 Q) k, C6 e9 y4 B4 l4 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" i0 K2 \. R- i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 V( l0 D& n* S4 S- x6 W: V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( i: u+ k/ |- b2 ^0 R$ z3 ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 ~, K3 m7 D# N9 @' w# ]
脚部与足部运动
! \/ A+ }0 ~3 g/ D' N% f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: v) Z/ j6 I+ x" _: l7 P! o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! B) ^5 F- a* P* h9 M4 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# J2 g" [3 D% v- V; p+ g5 M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" I; _; B0 T2 K+ a* N* `( H 手部与脸部运动
' B' L6 a( g# ? b' w. h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ F N' ]& n/ o# T: o& t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: m7 e+ Q& R0 ]) {- Z% o% K, M7 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! d- J Y7 Y) i; u% ?# }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 z+ g7 U/ L# x% [# x" W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
o1 B! W8 m, j$ P3 v+ o 沿着下颚向下按摩。! ~" l: ]2 l# W- R9 S
下颚左右转动各5次。9 r( M' q) a0 Z4 `, N: f- k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! f3 d* F2 ~4 ^3 ]: H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试