|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 j( N c0 V4 @! x( z4 z: T
" \3 o9 Z: g, m% f* d ^ @
主打王牌：新鲜水果和蔬菜( w. i3 D1 R: z) s) w0 S
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 l" l3 h7 w4 G/ f- `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 {7 Q" j: ]( i0 q
. P- O5 c8 m7 [, x* a
第二梯队：谷物
* K9 |) A, z% D4 y0 L7 {面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ k. m0 ^ \1 _; X2 s* _6 ], v: ]
4 U" N* K! E5 Q- h+ o
第三阵营：牛奶和奶制品5 [+ G0 h8 \. o$ Q' _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, L/ e) s3 D' Q. M3 B9 q
8 ^5 t8 V+ p0 ~5 q7 O% _
最后防线：肉和坚果 P6 W$ o' V$ _: C: o1 f: f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
u. T4 }# i4 S2 ~3 G7 J. M; U2 g* y/ P2 O; z
四大原则：1 f/ y( K/ a& Z% K3 ]7 G6 S& h" w/ X* a4 A
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! [% s) ?. l& B* E% i5 V
原则二：两餐之间避免吃糖；6 ^# z0 I: O" V, o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 [& A6 d2 D# w% C( ~7 Q, i5 }6 n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡