【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

, j( z+ K, i2 a* u9 c6 I- C% D主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 F* i: X% v5 A, E8 I/ n- d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
" f7 h6 |/ @2 ^0 Y9 R$ L面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
5 c9 v# C2 y+ W  s& i; K3 Y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
% K) @) F6 X6 S$ I6 m! v
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
; s2 s+ L8 S) W/ ]% v6 A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
8 y8 I: `" H$ ~原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% k- W5 d, t% l/ I7 O5 b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食