【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

, }7 T6 i- s4 @1 R  f! B主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ i+ s0 L& m3 X% ?0 [- b莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, d/ m- w" \  z* |* |. w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& z+ I" v4 {) |' ]* |9 T3 W
第三阵营：牛奶和奶制品
4 [4 W* M5 X% [% K7 }8 Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- l+ u, r3 e( g" j5 j2 S
) e& e/ `2 \2 G) P$ W最后防线：肉和坚果
5 s( d) Y3 w( {0 n: g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

: r- P/ Y2 a4 z1 U# |$ F$ d四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' k2 J8 x1 }* M9 U* l+ ~) N# k原则二：两餐之间避免吃糖；
0 X' C# G0 V$ k" `5 F- L; D" Z9 Q$ Q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 N8 H4 t" N; _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食